无意识刷手机的危害有多大?

1.手机依赖综合征长时间使用手机，一旦脱离手机后，就出现烦躁不安、思维迟缓、情绪低落、抑郁寡欢，更有严重者甚至出现头晕、冒冷汗等生理变化。若出现以上症状需要警惕，您可能对手机已经产生严重的依赖。

2.肘管综合征长时间通话时，人们会把手机举到耳朵上，肘部弯曲会给神经施加压力，从而减少血液流动并导致炎症。当肘管内的尺神经发炎或受到刺激时，就会患上肘管综合征。它会导致麻木和刺痛感，这种疼痛就像是被撞到了尺骨端，俗称“麻筋儿”。

3.眼疾人们需要眨眼来保持眼球湿润，但智能手机的用户几乎不眨眼地盯着手机，加上手机屏幕的刺眼炫光，轻者可能引起视力疲劳、眼睛干涩或干眼症；重者可能引起白内障、青光眼，甚至失明。

4.颈椎病“低头族”长时间玩手机时，由于杠杆和重力的作用，颈部肌肉就大约要承受25千克以上的重量。长时间如此就容易使得颈肩部的肌肉酸痛、痉挛、僵硬，导致颈椎病的发生。

5.影响睡眠质量人们睡前使用手机，不仅会引发睡眠拖延，造成入睡困难，屏幕的强光也会导致褪黑激素分泌被抑制，让人难以入睡，或夜间频醒，从而影响整夜的睡眠质量。

6.传播病菌人们时常把手机随身携带到多个地方，如卫生间、厨房、公共场所等，沾染到的病菌会转移到智能手机上，从而不经意间传播各种疾病。

7.皮肤病人们长时间使用手机影响睡眠，出现身体内环境紊乱、内分泌失调，从而导致皮肤干燥、粗糙、暗沉无光泽。面部毛孔若被手机上的细菌和灰尘堵塞，就容易引起面部痤疮。

最后，长时间玩手机还可能出现听力下降、头晕等其他的身体不适症状。

刷手机成瘾怎么办？

手机成瘾症可以通过自我调整、心理治疗，以及药物治疗等方法进行干预。手机成瘾是一种常见的行为问题，主要是由于沉迷于网络聊天、网络游戏等，而耗费大量的时间和精力，严重的时候会影响学习、工作等社会功能。所以手机成瘾症需要重视起来，积极应对和治疗。

一、自我调整：

手机成瘾症问题的解决，需要个人积极参与，患者本人的主观能动性是非常重要的。只有患者认识到手机成瘾症的严重危害，并愿意配合治疗，积极参与到戒除手机成瘾的活动中来，才能够有效减少手机成瘾带来的危害，并防止复发。此外，在戒除手机网瘾的过程当中，患者也需要增加兴趣爱好，适当运动，规律作息，从而提高身心健康水平，并在现实生活当中发现自己的人生目标、兴趣爱好、并获得友谊。

二、心理治疗：

1、系统脱敏疗法：可以在心理咨询师的指导和帮助之下，逐渐减少手机使用的时间，降低手机使用的频率。通过设定手机使用的各个等级目标并逐渐完成，并且在减少手机使用的过程当中，使用呼吸放松训练、想象放松训练等方法减少焦虑、心烦、抑郁等负面情绪问题，从而有效解决手机成瘾的问题；

2、家庭疗法：主要是让患者及家人一起来到心理咨询师的面前，通过循环提问、角色扮演等方法，让家庭成员了解对方的想法及情感，并且在这个过程当中学会站在别人的角度看问题，缓解家庭成员之间的紧张、矛盾问题，互相给予情感支持。这个过程可以帮助手机成瘾症的患者降低家庭压力，并让其获得家庭的支持，从而让患者逐渐减少对手机的依赖，重新回到现实、回到家庭。

三、药物治疗：

如果手机成瘾的问题非常严重，并且伴随焦虑、抑郁、失眠等一系列问题，那么需要考虑服用药物治疗。例如可以服用镇静催眠的药物，如劳拉西泮片、地西泮片等；如果伴随悲观、消极、自杀等问题，可以服用抗抑郁药物，如盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶片等。但这些药物要在精神科医师的指导下服用。

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