三伏由初伏、中伏、末伏组成，今年的三伏天自7月11日入伏，8月20日出伏，将持续整整40天的时间。如果你觉得现在已经热到一个极限了，可别掉以轻心，因为更热的天气还在后头。

入伏之后，高温天气将持续到来，空气潮湿又闷热，加上受厄尔尼诺气候现象影响，今年三伏或成为史上最热伏天。提醒大家，一定要做好准备，平安度过这40天。

提到三伏天的老传统，我们这的老人常说，1不洗、2不晒、3不做、4要吃，只有顺着时节特点，去改变自己的生活和饮食习惯，才能让身体和精神处于一个绝佳的状态中，整个伏天都会过得很轻松。1不洗

不洗冷水澡

三伏天气候炎热，气温较高，人的毛孔大多时候属于舒张的状态，如果经常洗冷水澡，容易导致毛孔闭合，不利于汗腺排出代谢物。此外，如果外出回来立刻洗澡降温，还容易因为着凉而感冒。

2不晒

1、不正午晒太阳

作为一年之中最闷热的时间段，三伏天太阳的毒辣，也是出了名的。特别是中午12点到2点之间的正午时分，日照极其强烈，尽量不要长时间待在户外，如果没办法，一定要做好防晒措施，避免被紫外线伤到。

2、不盲目晒背

最近，网络上流传“三伏天晒背”这一说法，有些人甚至中午不休息，专门躺在太阳底下晒背。要提醒大家，不是所有人都适合晒背的，如果晒法不当，很容易晒伤，还容易产生头晕、脱水等不适，不要轻易尝试。

3不做

1、不要对着空调口吹

现代人最常用的降温方式，莫过于吹空调了。三伏天气温较高，适当吹空调，可以让我们过得更舒服一些，但切记不要长时间对着空调口吹，不然皮肤容易缺水干燥，还可能诱发各种疾病。

2、不要经常熬夜

天气热，难免会影响到我们的睡眠质量，于是有些人索性借着睡不着的名义，大晚上出去吃夜宵，或者熬夜刷手机等等。经常熬夜，容易导致皮肤变黄、状态变差，还会降低免疫力。三伏天再热，也要提醒自己，不要熬夜。

3、不要过量饮酒

进入三伏天，人容易大量出汗，再加上有些人有外出吃宵夜的习惯，于是酒便成为了伏天最常喝的饮品。要提醒大家，夏天人体容易聚集湿热，如果再过量饮酒，会助热生湿，和火上浇油没啥区别。

4要吃

1、富含优质蛋白质的肉食

三伏天饮食宜清淡，并不是提倡吃素，更多是指烹饪方式。天气一热，人体消耗会变大，别忘了多吃一些富含优质蛋白质的肉食，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等，补足蛋白质，人才会更有力量。

2、富含维生素C的蔬菜

三伏天光照强烈，如果防晒措施没做好，很容易出现色素沉积等情况，多吃些富含维生素C的蔬菜，可以抑制黑色素形成，淡化已形成的黑色素。

3、富含钾元素的食物

天气一热，人就会不可避免的大量出汗，伴随着汗液流出来的，还有各种人体必需元素，如钾元素。身体缺钾，人就容易觉得疲惫，记得在日常饮食中，多吃一些富含钾元素的食物。

4、富含铁元素的食物

进入三伏天，特别容易出现缺铁的情况，因为一来大量出汗，体内铁元素会随着汗液排出；二来受食欲不振的影响，容易造成铁元素摄入不足。一旦缺铁，人就容易头晕、疲劳，饮食上要多吃一些富含铁元素的食物。

三伏天减肥效果好吗？

三伏天可以减肥。三伏天是指夏季最热的时期，在此期间减肥效果较好，主要是三伏天天气炎热，可以帮助汗液排出体外，起到清热解毒的作用，同时也燃烧了体内的热量。减肥是一个长期的过程，需要很长时间才能达到预期的效果。

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目。游泳不仅能达到全身锻炼的目的，还能起到降低暑热的作用。其他的，比如温泉沐浴、有氧运动、瑜伽、机械运动，都是不错的室内运动和健身项目。早晚阳光不是很强的时候，一些适度的有氧运动，比如跑步、散步、网球、骑自行车等，对健康也是非常有益的。但是注意不要运动太多。

吸脂减肥可以起到塑形的作用。吸脂减肥可以通过抽取多余的脂肪来紧致皮肤。吸脂减肥后，患者要注意饮食，避免暴饮暴食，以免体重增加。适当的运动可以控制增加的脂肪。图片来源于网络，如有问题请联系作者删除

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