每坐1小时平均寿命缩短22分钟，建议每30分钟起来活动一下！据早稻田大学的研究团队进行的为期3年的跟踪调查，久坐与死亡率密切相关。每坐1小时，平均寿命缩短22分钟。这一数字着实令人警醒，尤其对那些长时间坐在办公桌前或电视机前的人们。

更令人担忧的是，每天久坐超过11小时的人，其死亡率是坐不足4小时的人的1.4倍。这意味着久坐可能导致生命的减寿，而且这一风险并不容忽视。

研究者还发现了一个引人注目的趋势：日本的打工人最容易陷入久坐的陷阱，该国38%的男性和33%的女性每个工作日坐的时长为8小时或以上，占比世界最高。

冈浩一朗教授表示，久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂肪，影响血压，导致各种疾病。

每天久坐8小时不动，渐渐我们的脑供血，脊椎颈椎，腰间盘都容易出问题，而且臀部腹部腿部的赘肉会越攒越多，一层一层的游泳圈让人心烦。

咱们经常久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部受压，肌肉也处于紧张状态，局部供血也差，而且长期久坐不动，气血循环也会出现障碍，女性还容易生理期疼痛，再者男女都容易出现的腰痛或是腰肌劳损，大多也和我们久坐不动，气血凝滞有关系。

气血一旦凝滞了，我们的肠胃蠕动也慢了，吃进去的食物也无法充分吸收消化，很多人感觉不动一点胃口都没有，不饿也吃不下饭，都跟久坐有关系

化解久坐危害，其实很简单，只要动起来就可以了，平时坐的时候也要保持正确的坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子可以选择稍微硬一些的座椅，背部可以加个靠垫，减少腰部压力，也不要跷二郎腿。

最好我们坐一段时间，就起来走一走，即使坐着也可以动一动肩膀，或是弯弯腰，不要总是保持一个姿势。

如果可以，我们可以学学这2个动作，盘活我们的气血，缓一缓久坐给我们带来的伤害。

动作一：叩腰

我们坐着的时候，依靠就是我们的腰，承担着身体的压力重量，长期如此对于腰椎的损伤也很大。

手握空拳，反手背在后面，双手缓慢，有节奏叩击腰骶部，注意要平稳，力量由轻到重，不可以突然用蛮力去叩击，叩腰后，把双手搓热，贴敷在我们的腰眼处，也可以从上到下去搓我们的尾椎附近，每次50~100遍。

有助于舒缓我们腰部的压力，活血化瘀。

动作二：颠足运动

这个动作来源于八段锦，虽然看上去幅度不大，但是能够很好地活动脏腑，而且非常简单，我们甚至可以一边看电视一边做，每天做上15~30分钟，每天两三次就足够了。

这个动作上了年纪的人也可以做，可以两脚分开，不用离开地面跳起来，只要有节奏上下幅度抖动即可，中老年可以扶着椅子做，避免衰老。

咱们久坐的年轻人，脚后跟并拢，有节奏上下幅度抖动，也可以左右跳动，全身放松，大幅度晃动都可以，膝关节不舒服的，可以小幅度晃动。

而且颠足还可以醒脑，像是咱们学习压力大，工作压力大的，感觉脑瓜子嗡嗡的，闷闷的，都可以常做颠足运动，放松我们紧张的神经，需要注意的是，颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，不然很容易足跟疼痛。

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