晚上最好在十一点之前上床睡觉，研究发现，晚间十一点到早上五点是黄金睡眠时间，因为身体在这段时间会分泌一种叫褪黑激素的激素，它可以和大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，促进睡眠可以使皮肤达到多倍的修复能力。因此，最好在晚上十一点之前入睡。

阴阳，分为白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康，人体应与自然界相适应。白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力；晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。

成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点，过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调，因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。

因个体差异，如遇更多问题，建议前往医院就诊，根据医师建议定义睡眠情况。

晚上11点前睡觉有科学依据吗

中医说11点前要睡觉主要是因为晚上肝胆经工作时间一般在11点到第二天凌晨2点，此时睡觉有利于肝脏排毒，对身体健康有一定的好处。

中医认为，人体肝胆经工作时间一般在11点到第二天凌晨2点，此时睡觉有利于肝脏排毒，因为晚上11点到第二天凌晨2点是肝脏排毒的时间。如果在这个时间段内睡觉，有利于养肝护肝，对身体健康有一定的好处。此外，晚上睡觉不仅可以养肝，还可以养心安神，提高睡眠质量，缓解失眠多梦、心悸等症状。

中医认为，睡眠质量与人体的健康密切相关，如果长期睡眠不足，不仅会导致精神状态不佳，还会引起各种身体问题，如失眠、头痛、疲劳等。因此，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。如果患者出现失眠、头痛、疲劳等症状，可以及时就医治疗。

长期11点前睡觉对身体有一定好处，主要表现为记忆力改善、帮助减压、促进心脏健康、促进新陈代谢以及调节心情等方面。因此，为了身心健康，建议晚上11点前入睡。

1、记忆力改善：11点前入睡，睡眠时间相对较长，可以让大脑得到休息，缓解大脑疲劳，减轻大脑的负担和压力。次日醒后思维能力较为清晰，长期坚持记忆力可有所改善，对学习、工作、生活均有一定帮助；

2、帮助减压：部分人群因为工作繁忙需要经常熬夜，会使身体长期处于高压状态。如果长期11点前睡觉，能够帮助释放压力，将白天工作和生活中的压力暂时放下，身心都会感到轻松；

3、促进心脏健康：11点以后睡觉可能会影响全身器官的功能，尤以心脏明显，可能会导致血液流速加快、血压升高，增加心脏压力。尤其是本身患有心脏疾病的人群，最好不要熬夜，应注意早睡早起，有助于促进心脏健康；

4、促进新陈代谢：11点前睡觉，在较长的睡眠过程中，人体肝脏开始进行解毒工作。充足的睡眠时间可以帮助机体正常运作，保证内分泌和代谢的正常，将体内毒素、废物排出体外。而经常11点以后睡觉会导致内分泌紊乱、皮肤痤疮等疾病的发生；

5、调节心情：长期11点后睡觉可能导致睡眠不足，进而影响次日的心情，更容易出现烦躁、焦虑、抑郁等情况。而11点前入睡可以保证睡眠充足，次日睡醒后神清气爽，心情也会得到改善。

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