医生谈贾玲整容式暴瘦 建议网友不要盲目跟风！(2)
制定计划时，早餐可以吃高蛋白质、优质碳水及适量蔬菜水果，将早餐热量控制在400卡路里，吃到8分饱；午餐营养均衡，热量控制在500卡路里；晚餐点到为止，控制在500卡路里以内，有优质蛋白质大豆及其制品、绿色蔬菜和优质碳水。
坚持固定时间运动可加入健身打卡群
饮食控制的同时，运动也要做好计划。尹薇建议大家坚持固定时间运动，早上空腹、饭后1小时都是适宜运动的时间，避免睡前2小时剧烈运动锻炼。可以每天运动，也可以隔天运动，或是周末休息两天，但一定要坚持下去。如果担心自己无法坚持，可以加入健身打卡群或者体育团队，也可以参加系统健身课。“只要坚持完成科学的减肥计划，不仅会发生体重变化还会有身体成分的改变。”尹薇提醒，用了不正确的减肥方法是会对身体健康产生伤害的，减肥过程中如果出现精力体力持续下降或者食欲持续减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。减肥一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然会对身体产生伤害。
减了体重数字但是掉了大量肌肉，就得不偿失了，减肥早期快速下降期减掉的主要不是脂肪，但到了后期维持期阶段，虽然下降速率减慢，但减掉的大部分是脂肪。如果体重过大，还可以到专业的医疗机构进行评估、检测，进行人体成分分析，严格掌握适应证，有针对性地进行减脂。
“总之，减肥不是一蹴而就的事情，更推荐全生活方式管理的方法，包括合理饮食并搭配适宜个人体质的食疗中药方法，规律运动，良好心态，才是健康减肥的法宝。”
相关新闻
贾玲谈减重100斤：这一年好饿好累 贾玲“整容式”暴瘦靠谱吗？
贾玲谈减重100斤：这一年好饿好累 贾玲“整容式”暴瘦靠谱吗？1月11日，贾玲在微博上宣布，她为了新电影成功减掉了100斤体重，并为此闭关了整整一年。这次，她也带回了她的最新作品《热辣滚烫》。
Makiyo回应暴瘦25公斤大变样 透露被误会得癌症
据台媒，近日，女星Makiyo出席活动时，被发现一改往昔形象，恢复了窈窕体态。但同时她也被部分人批评有点瘦过头。对此，Makiyo接受专访吐露心声，并哭笑不得地表示曾被误会癌症。
