《热辣滚烫》贾玲爆改，活出了很多女孩的精神内核！一年瘦身100斤普通人是否也能做到？大体重和小体重健康减重分别要注意什么？目前正处于春节期间，想要健康控制体重有哪些好方法？

针对观众、市民关注的热点话题，南方+记者采访了梅州市人民医院临床营养科副主任张琳。

贾玲在《热辣滚烫》中的扮相。

一年减重100斤在普通人身上能实现吗？大体重健康减重有哪些注意事项？

近期，这个话题很热，也有许多大体重的人和身边的亲朋好友与我讨论，问他们是否能做到。其实这种速度和强度，对于大体重的人群，在有专业人士的指导下，还是可以达到的。

女性的话，身高1米6以下，体重80公斤以上；男性1米7以下，超过100公斤以上，我们就称为大体重人群。贾玲身高1.66米，有报道提及，她的BMI高达54.43，属于（重度）肥胖。

从贾玲的身上也可以看出，减重贵在坚持。当然不是盲目去坚持，要在专业人士对营养饮食、运动的指导下去进行。

健康的减重，要求减的是脂肪，保留的是肌肉。我们临床上经常可以看到，许多人用不科学的方式去控制饮食和加强运动，体重可能减下来了，但身体也垮了，免疫力和身体的各项功能受到影响和干扰，其实是得不偿失的。

要想顺利减重，70%靠饮食，30%是运动，可以咨询专业人士，根据个人体质给饮食和运动的建议。

体重基数比较大的，特别是腹性肥胖者，建议以锻炼上半身的运动为主，像慢跑这些下肢训练，对膝关节和髋关节冲击比较大，锻炼上半身能很好地避免运动性损伤。

超重人群的运动建议是无氧和有氧运动各占50%。当人体的肌肉量达到一定的量后，身体基础代谢率会提高，能量消耗会提升，比较有利于体重下降。

贾玲，用行动让自己成为了精神方面的豪门。

她在接受采访的时候说：“我希望，每个人都能通过这部电影学会爱自己，学会爱生活。”

所以，这部电影，有的网友单纯的看到贾玲瘦了，以为卖点是：贾玲瘦了。

其实并不是这样！

在我看来，这部电影最大的卖点是：你若盛开，蝴蝶自来！人生需要战斗，哪怕遍体鳞伤，只要坚定，必定能够凤凰涅槃，赢得所有人的尊重！

剧中，贾玲饰演的杜乐莹，一名资深“啃老族”。

从一个最初因为肥胖而自卑、自暴自弃被妹妹指着骂，遭遇闺蜜、男友“双重背叛”的人，一路跌跌撞撞、遍体鳞伤、奋力挣扎，最终涅槃重生，找到了热爱的事业，超越了自己。

整部影片给观众展现的主旨全都是：“一切都来得及，记得爱自己”、“你只活一次，不被定义”、“命运不会亏待正在努力变好的你”。非常治愈，非常励志。值的每一个女生去看，很容易产生共鸣，代入感很高。

最大的感触：乐莹，终于学会了拒绝！

当她那句“我不喜欢吃牛蛙”说出来的时候，我热血沸腾，欢呼了。

这种感受，可能只有讨好型人格才能懂，一味讨好不懂得拒绝的人说出这话，是需要多大的勇敢啊！

之前，在网上看到过一句特别扎心的话：“所有治愈，都是自愈。”

不自信、太胖、自卑？

没关系啊，一切都还来得及。

跑步、跳绳、举重、拳击练习......她开启了地狱痛苦魔鬼式的减肥之旅。

从最初的一跑就喘、汗流如注、对着梨形速度球发出“怎就这么难”的感叹逐渐到5公里、十公里、1个小时、轻松应对……

在一次又一次的战胜极限中，这个曾经胖墩般的姑娘不断地超越了自我，

赘肉逐渐消失，肌肉的线条却随之一点点呈现。

像贾玲学习吧，活在当下，抓紧时间减肥，减轻减肥，尽情美丽，尽情健康，尽情去爱，尽情去开心，尽情去遵循自己的内心、勇敢做回自己，找回自信心！

人在这一生中，漫长而又多舛，每个人都会遭遇困境、挫折、不被理解、被嘲笑、不被爱……

不管怎样，我们都的爱自己，一定要幸福。

自己都不爱自己，自己都放弃了自己，还如何谈让别人去爱你？

所以，有的时候，别人对你不好，不要先去找别人的问题，要先从自己身上找原因，还是自己不够优秀，内心不够强大，这才需要别人的关心，经不起任何一点的挫折。

这个世界上，唯有好好爱自己，才会发现，即使以前有多么的不堪、多失败、多差劲，只要你找到一件事，哪怕只是很小的一件事，一直做、专注做、拼了命地做下去，你会赢，哪怕就一次。

2024年，愿我们每一个人都能像乐莹学习，好好爱自己。

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