运动不到30分钟就等于白运动了吗？结果可能不像你想象的那样！

运动不到30分钟并不意味着白练。所谓的“运动不到30分钟没有效果”是指运动一段时间后才会消耗脂肪，达到减肥的效果。

其实，30分钟并非是一个截然的分界点，脂肪的消耗和运动时间、运动频率等都有关系。在运动中的每一时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段比例有差别。

实际上对于大多数的情况，如果我们运动能够超过三十分钟，它的确可以对我们身体、心、肺功能，包括我们的肌肉力量起到特别好的锻炼作用。但是如果少于30分钟的运动总比不运动强吧，如果能够运动十到二十分钟，每天都坚持，实际上也可以起到身体锻炼的效果。

身体消耗能量物质的时候的确是有顺序的，首先消耗的是糖类，其次是蛋白质，最后才是脂肪，一般进行有氧运动30分钟以后人体才逐渐开始消耗脂肪。但是，“运动不到30分钟就等于白练”的说法过于片面了，可以肯定地说，人只要动起来，都会消耗能量的，哪怕是做做家务、散散步这种“碎片化运动”，和躺平不动相比，都会消耗更多的能量，所以只要动起来就比不动强，别再用“运动不到30分钟就等于白练”当作借口了！

运动强度应该如何把握?

普通人群运动强度可参考：快走、骑车等每周运动150分钟；跑步、球类等每周75分钟；每周2~3次。

运动要循序渐进，刚开始的运动量、强度小，时间20分钟就足够，之后慢慢增加到每次1小时左右。

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