三伏天5件事你以为养生其实在"养病"?三伏天养生的误区有哪些？

三伏天确实是养生的好时机，适合补阳，于是大家开始变着法的补阳，晒背、吃升阳的食物，艾灸，但并不是每个人都适合“温阳养生法”的。就例如阴虚、体内有热的，就不适合在三伏天补阳，此时补阳对于他们来说只有坏处，没有好处。

对于有热的人来说，三伏天更适合清热，平常喝点菊花茶、薄荷茶都是不错的选择。

阴虚的人，则应该养阴生津，酸梅汤、银耳百合羹都可以用来养阴生津。

2.拒绝过度运动

大家都知道运动是一件有利于身体健康的事情，也默认为流汗就是在排毒，但在三伏天可并不是这样，中医讲“汗血同源”，汗液和津液、血液都是人体的阴液，一旦阴液损失过多就会导致阳气损耗，有的人在运动暴汗后会出现胸闷气短、心慌心悸、浑身乏力，这就是阳气损耗的缘故。所以在三伏天锻炼一定要采取一些温和的锻炼方式，在阴凉地锻炼，避免阳气耗损。

3.只防暑不防寒

看到这个标题可能大家会好奇，大夏天的这么热的天，哪来的寒气，但其实吹空调，喝冷饮，游泳、潜水，在中医视角里，都是接触寒气的一种方式。而夏天天热，皮肤毛孔大多都是打开的状态，此时寒气入体，就会造成内里空虚，容易生病。但夏天又少不了这些，怎么办呢？大家在吹空调的时候可以避免空调直吹，少吃冷饮，不洗冷水澡，来避免寒气入体。

4.水果代替正餐

夏天天热，食欲不佳，很多人想用水果来代替正餐，还想着顺便达到减肥的效果，但这样其实是伤脾胃的，《黄帝内经》讲：五谷为养，五果为助。因为水果大多寒凉，在中医里属于湿物，食用过多就会让肠胃变得虚弱，湿气堆积，损伤脏腑功能。如果你舌边有齿痕，舌苔白腻，身体整日困重，大便不成型，这就是体内有湿气的表现。

5.每天“8杯水”

每天“8杯水”似乎已经深深的刻入大家的脑海里了，一提到喝水，大家都默认每天“8杯水”是最健康的，但其实在中医的角度里，对于喝水应该不渴不饮，若渴小饮，若饮必温。其实身体能运转的水是有限的，一旦超出这个界限脾胃运转不过来，就会变成“湿气”留在身体里，久而久之“湿气”就会变成湿疹、结节等外在病症。

三伏天养生的误区有哪些

误区一：夏天过度温阳

很多圈友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话，但真正懂得其含义的人却不多。如果理解错误，不仅达不到养生的目的，反而会适得其反。

湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者一直在吃温热的食物，如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。

同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理，夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区二：夏天过度锻炼

人们经常说，“冬练三九、夏练三伏”。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。

殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

误区三：每天大量喝绿豆汤

很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃。

从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

误区四：只防暑不防寒

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，对于喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。

经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。

误区五：雨后凉爽去锻炼

夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人选择在这个时候出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。

夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步往往更易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。

想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。

误区六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多圈友会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。

人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，皮肤腠理也是开泄状态，而此时你用偏凉的水冲澡，你觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制，散发不出去，从而导致中暑。

除此之外，还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。

从中医的角度来说，阴寒湿冷之气频频进入人体，不但会折损人体阳气，还会将湿气困于人体，湿气缠身百病生，难免给人体落下老病根。

建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。

误区七：蔬果代替正餐

“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少圈友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

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