很多人睡觉都喜欢“登山式”，原来，这个睡觉姿势竟是错误的。因为登山式睡姿会使腰椎保持旋转扭曲，进而会出现腰三横突综合征，而这些都是由睡姿不良所引起的!

登山式睡姿会使腰椎保持旋转扭曲‌。这种睡姿会使腰背和骨盆处于扭曲状态，长期保持这种姿势会导致腰椎旋转变形，进而引发腰部、臀部以及胸椎的疼痛，甚至可能引发更严重的病变如骨盆倾斜、腰椎侧弯等问题‌

登山式睡姿的危害

‌腰椎压力增加‌：登山式睡姿迫使腰椎处于旋转状态，增加了腰椎的压力，可能导致腰椎间盘退变和慢性肌肉劳损‌

‌关节磨损‌：扭曲的体态还会对髋膝关节等造成不必要的压力，加速关节软骨磨损‌

‌身体不适‌：这种睡姿会使腰部、背部及髋部肌肉长时间紧绷，导致醒来后酸痛感明显，影响睡眠质量，长期以往可能导致疲劳和注意力不集中等问题‌

健康的睡姿建议

‌侧卧‌：两腿弯曲，膝盖间夹一个枕头，保持骨盆不发生旋转。如果腰部与床之间有空隙，可以放一个小枕头或毛巾，以减轻腰部压

‌仰卧‌：平躺时在膝盖下垫一个枕头，帮助调整腰椎间盘的压力，使腰和床面更好地贴合‌

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