很多人都有这样的经历，尽管夜已深且感到困倦，但总告诉自己再看完几个视频或新闻就睡。这一拖再拖，时间从五分钟变成十五分钟，甚至半小时，有些人原计划十一点睡觉，结果刷手机到凌晨三五点。

等到发现时，往往已经很晚，导致睡眠不足，第二天精神不佳。虽然大家都知道睡前玩手机不好，但具体危害可能并不清楚。

睡前长时间玩手机会带来多种健康问题。很多人习惯在关灯后玩手机，认为很快就会入睡，但此时手机屏幕的亮度会给眼睛带来强烈刺激，导致眼睛干涩、酸痒，甚至流泪。侧躺玩手机时，重力和枕头压迫会导致眼部血管供血不足，影响视力，严重时还可能引发青光眼。

除了对眼睛的伤害，睡前玩手机还会损害肾脏。肾脏白天一直在工作，需要通过睡眠来修复。如果因玩手机而延迟入睡，会影响肾脏的修复过程，长期下来可能导致肾气亏损、肾虚等问题，甚至引起脱发等异常情况。

身体的多个器官都需要通过睡眠进行修复，夜间也是褪黑素和其他重要激素分泌的时间。如果因为玩手机而推迟入睡，这些物质的正常分泌会受到影响，不仅损害器官，还会增加其负担，引发一系列问题。此外，玩手机时的姿势会导致颈椎长时间弯曲，影响体态并引发骨骼磨损。

睡前玩手机不仅影响精神状态，还会损害皮肤、降低注意力、扰乱内分泌和生物钟。因此，最好在该睡觉的时候放下手机，养成良好的睡眠习惯，以避免长期带来的健康问题。

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