2月18日（采访）广东。一位网友记录自己坚持跑步30天后的变化，皮肤肉眼可见地变紧致了许多，气色也变好了，脸部更是小了一大圈！但是网友们却不买账表示：

"发现这种很多前后对比的，总会有一边是纯素颜状态差乱糟糟，另一边美颜滤镜化妆拉满。这样的对比没意思。"

"现在的剧本都离谱得超越正常生物了"

"逐步美颜"

"你为啥最后一天要化妆"

不够跑步确实会对身体有好处！

跑步是一种全身性的有氧运动，在坚持跑步30天的过程中，身体的能量消耗持续增加。根据运动强度和个人体重不同，每跑1公里大约能消耗30-60千卡热量。长期规律跑步使得身体进入能量负平衡状态，即消耗的能量大于摄入的能量，从而促使身体分解储存的脂肪来提供能量。面部脂肪作为身体脂肪的一部分，也会随着整体脂肪的减少而逐渐消减，进而实现瘦脸效果。

跑步过程中，身体会分泌多种激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等。这些激素能够激活脂肪细胞中的脂肪酶，加速脂肪的分解和代谢。当脂肪分解为脂肪酸和甘油后，会被释放到血液中，运输到身体各部位供能，其中也包括面部区域，帮助减少面部脂肪堆积。

跑步时，身体的肌肉群包括面部肌肉都在一定程度上参与运动。随着30天的坚持跑步，面部的咀嚼肌、咬肌等肌肉得到锻炼，其力量和紧致度有所提升。例如，跑步过程中呼吸方式的改变以及面部表情的自然调整，会使面部肌肉得到更频繁的收缩和舒张，逐渐增强肌肉弹性。

通过锻炼，面部肌肉更加紧实，能够更好地支撑面部皮肤，改善因脂肪减少或皮肤松弛可能导致的面部下垂问题，使面部轮廓更加清晰，从视觉上产生瘦脸的效果。原本可能因脂肪堆积而显得圆润的脸颊，在肌肉紧致的作用下，线条变得更加流畅，脸型看起来更加小巧精致。

持续30天的跑步习惯促使身体新陈代谢水平提高。新陈代谢加快意味着身体细胞的更新速度加快，包括面部皮肤细胞。新的健康细胞取代老化细胞，使皮肤更加紧致有弹性。同时，代谢功能的增强也有助于身体更高效地处理和排出多余水分及废物，减轻面部水肿现象，进一步凸显瘦脸效果。

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