每年3到5月是心理和精神疾病的就诊高峰期。如何正确识别症状、自我调整并及时求助成为关键。

情绪忽然高低起伏、心悸心慌坐立不安、敏感多疑失眠噩梦等症状可能是双相情感障碍、抑郁症、焦虑障碍、适应性障碍等心理和精神疾病的表现。春季心理和情绪问题高发的原因多样，包括气象环境变化、光照增加导致身体难以适应，空气中的花粉引起的身体不适以及社会环境带来的压力，如假期后作息不规律等。

一些重点人群在春季更容易出现心理和情绪问题，例如青少年、女性和老年人。青少年开学后面临从假期轻松状态过渡到规律学习阶段的挑战，需要正确的引导和合理的疏解。孕产期女性由于激素变化可能导致情绪波动和认知变化，需要更多陪伴和支持。老年人随着气候转暖希望增加户外活动，但身体机能可能尚未恢复理想状态，因此需循序渐进地调整身体状况。

春季出现情绪波动时，市民可以通过自我观察判断是负面情绪还是心理疾病。穿戴设备反馈的心率、呼吸、压力值等可以提供参考。此外，持续性自我评估情绪水平也很重要。如果大部分时间情绪评分较低，应引起警惕。

遇到情绪问题时，可以通过自我调节达到舒缓效果。劳逸结合，适当减少工作量，增加休息时间；保持良好心态，多接触大自然，享受春天的美好。若出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做感兴趣的事情或户外运动来转移不良情绪。维护心理健康就像预防感冒一样重要。

相关报道: