开学焦虑紧张怎么办？心理医师教你击退“开学综合征” 科学调适助适应。2025年春季开学临近，一些孩子出现了不同程度的“开学综合征”。北京儿童医院心身医学科心理治疗师冷晓表示，“开学综合征”不是一种心理疾病，而是正常群体的孩子们在开学季可能会遇到的一些心理和行为表现，需要引起重视，帮助孩子们迅速适应新学期的节奏。

“开学综合征”的表现主要集中在四个方面：一是各类不明原因的躯体不适，如头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心悸及疼痛等；二是抗拒上学，这类孩子能坚持上学，但对上学有抵触，缺乏兴趣和动力；三是压力下的情绪化表现，比如面对学习或学校烦躁不安，情绪化，发脾气等；四是生理上的表现，例如食欲不振、睡眠不实、入睡困难、专注力涣散等。

针对这种情况，可以进行一般性的心理调适。例如，在入学前一周调整作息时间，每天逐步提前15分钟起床和入睡；减少电子屏幕使用，增加阅读、手工等静态活动；自主整理书包、挑选文具，赋予“仪式感”以增强掌控力。建立缓冲带，开学初期暂缓安排兴趣班等额外任务，给予适应期“心理留白”；周末安排户外活动，平衡学习压力。

对于年龄较小的儿童出现“开学综合征”，家长的科学引导和干预非常重要。对于常见的“开学综合征”症状，冷晓给出了一些指导建议。

如果孩子出现躯体化反应，可能因潜意识逃避压力，将心理冲突转化为头痛、腹痛等无器质性病变的躯体症状。家长应通过共情联结承认孩子不适的真实性，避免质疑“装病”，可以用画画、玩沙盘或玩偶剧等方法，引导孩子把心里的焦虑说出来。试着让孩子完成一些简单的15分钟任务，转移注意力，感受身体的好转。

如果孩子抗拒上学，这往往反映了孩子内在深层压力，如同伴关系不佳、遭受校园欺凌、学业挫败或分离焦虑。对此，不应强制劝说，而应采用“小步子脱敏”策略。了解孩子压力所在，根据压力大小，与孩子共同绘制“压力温度计”，从不太紧张的事情开始，一步步适应学校。坚持上学，通过制定阶梯目标逐步增加孩子在校时间，每完成一个阶段给予非物质奖励。坚持过程中温和而坚定，勿急躁、体罚。

当孩子感受到失控时，可能出现易怒、烦躁、哭闹等情绪爆发。干预建议包括提供适当的发泄工具，引导孩子用“情绪天气预报”描述感受；一起做个“情绪因果卡”，看看是因为什么生气，想想能不能改变，讲个故事让孩子提前知道遇到难题该怎么办。

生理功能紊乱，如因身体太紧张导致的失眠、不想吃饭或注意力不集中，解决办法有四步：一是睡前泡脚、读无聊书、做呼吸操来调整睡眠；二是吃饭时多感受食物，每口多嚼几下，让吃饭变得更有意思；三是用贴纸奖励提高专注力，开始时每专心五分钟就奖励一个小贴纸，逐步增加时间；四是周末做家庭活动，如赤脚走路、蒙眼猜味等，让身体放松。

所有不适应表现都在传递孩子的心理需求，家长需要倾听孩子的“求救信号”，采用科学的心理方案来解决孩子的需求是关键。如果上述症状持续恶化或加重，建议寻求专业的心理帮助。

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