清明养生要懂规矩：1不穿、2不吃、3个调养方。

清明时节，气温开始转热，但是寒气、湿气还没完全退，天气时晴时雨，气温忽上忽下，实难把握。

清明时节又是养生的黄金期，今天小编就给大家说说怎么把这个节气过好——

清明牢记“1不穿、2不吃、3个调养方”

1、不穿得过薄或过厚

清明时节，气温升起来了，但天气一会晴好一会又是雨。雨不大，可能就是毛毛细雨，这时候一些人就不愿打伞，又穿得单薄，然而四月的风还没那么暖和，一吹就着凉，还可能招惹湿气。

还有的人觉得春天要捂，又穿得比较厚，稍微一走路出一身汗，再凉风一吹，也会着凉。

因此，建议大家穿得适中，外出最好备一件薄外套，随时增减衣物，以防着凉外感。

2、不吃发物、不吃甜腻食物

这个时节正是万物升发之时，人体内潜伏的“邪”也容易被引发出来，所以从中医上讲，这个时节最好不吃一些“发物”，比如羊肉、虾、蟹等，这些食物都属于生痰助邪之物，不但容易引发新病，而且容易引起旧病。

春天肝气升发，如果肝升发的太猛，会压制脾。脾不好，又会产生内湿，人体遭受外界潮湿环境和内湿无法排出的双重夹击，很容易困倦乏力，如果吃甜腻食物则会增加体内湿气。

3、养生食、养生觉、养情志

清明时节，很多地方有吃冷食的习俗。

这一习俗有一定的养生作用，因为自开春起身体阳气一直处于升发状态，到了清明身体会有肝气过旺而阴气不足的情况出现，此时吃一些寒食能“压制”一下肝气，所以一些人吃了冷食后视线模糊、眩晕、心烦等会觉得改善，就是这个道理。

清明吃冷食，能调节身体阴阳平衡，能让体内的积热消除掉一部分。

因此，大家可在这个阶段吃一点冷食，比如凉拌菜。

清明时节，人容易睹物思人，肝气郁结、情绪低落，也经过了一冬天的补藏，体内积热较重，容易心烦，此时肝气升发阴气不足，所以睡好觉非常重要。

夜卧早起，晚上应该保证23点到凌晨3点之间是高质量睡眠，

有助于肝脏肃清身体内的毒素，然后早晨应该稍微早起，感受春天的景象，做一些柔和的运动，让肢体伸展。

除了吃饭、睡觉，清明时节还应该特别注意情志的调养。

春天景色宜人，踏春外出能够化解不良情绪，抒发肝气，让心情变得开朗，也能顺带运动晒太阳，扶助正气和阳气，有利于身体健康。

清明养生食疗方

小编给大家推荐3种适合清明时节吃的食疗方，非常简单易做，大家没事了可以调养身体。

1、菊花枸杞茶

菊花疏散风热、平肝明目，枸杞则是滋补肝肾、益精明目，很适合晚上经常熬夜的人喝，对眼睛非常好，同时还能平肝补肝。

2、荠菜

荠菜可以说是春天的独属，其味甘性平，有养肝凉肝、消食化积、利尿除湿、清热明目等作用。

其实荠菜可以凉拌，也可以做粥、做汤。

3、藿香陈皮饮

藿香，芳香化湿，还可解表开胃、宣畅气机；陈皮理气健脾、燥湿化痰，同补药则补，同泻药则泻，同升则升，同降则降。两者同煮（藿香10g、陈皮5g)，适合困倦疲累、舌苔白腻的人。

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