身高165厘米，体重125斤，外表看起来并不胖，体重也在正常范围内。但在体检时却被告知内脏脂肪超标，医生建议尽快减脂。

内脏脂肪是指分布在腹腔或胸腔内的脂肪，包括大网膜上的脂肪和沉积在心、肝、脾、肺、肾等内脏中的脂肪。内脏脂肪过多会对健康造成更大的影响。腰臀比是衡量内脏脂肪的一个指标，男性大于0.9、女性大于0.8就表明内脏脂肪过剩，大于1.0则为腹型肥胖。

内脏脂肪过多会带来多种健康问题。研究发现，内脏脂肪每增加0.27公斤，认知能力就会降低，相当于认知衰老0.7年。此外，内脏脂肪还会通过升高身体的炎症反应、破坏肠道菌群、增加胰岛素抵抗等方式，导致代谢失调，增加糖尿病、心脏病等慢性病的风险。

科学减脂的方法包括饮食调整、有氧运动、力量训练和改变生活习惯。减少高糖、高脂肪、高胆固醇的食物摄入，增加膳食纤维和优质脂肪的摄入，有助于控制血糖和血脂。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效燃烧内脏脂肪。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，每周进行2-3次为宜。此外，避免久坐、保证充足睡眠、学会放松自己、限制酒精摄入、戒烟戒酒等也是重要的生活习惯调整措施。

全民健康保卫战已经拉开序幕，让我们共同行动，迎接更加轻盈健康的自己。

相关报道: