控制运动强度，及时补充水分：运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，过度出汗会使体内津液流失，损伤心气。运动过程中要注意及时补充水分，可每隔15-20分钟少量饮水，以维持身体的水分平衡。如果运动时间较长或出汗较多，可适当补充含有电解质的运动饮料，防止电解质紊乱。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，避免运动损伤。对于有心脏疾病或其他慢性疾病的人群，运动前最好咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。

四、情绪调节

保持心态平和，避免情绪波动：夏季天气炎热，人体易烦躁易怒，情绪波动过大会对心脏造成不良影响，甚至引发心脏疾病。因此，保持心态平和对于养心至关重要。可通过听音乐、阅读、绘画、冥想、瑜伽、下棋、垂钓等方式让内心宁静下来，缓解烦躁情绪。遇到事情时，要学会冷静思考，避免大喜大悲、动怒等剧烈情绪波动，保持情绪稳定。例如，听舒缓的古典音乐能调节神经，放松身心；阅读一本好书可让人沉浸其中，忘却烦恼；冥想和瑜伽能帮助人们集中注意力，平静内心，减轻压力。

培养兴趣爱好，丰富精神生活：培养一些兴趣爱好，丰富自己的精神生活，也有助于调节情绪，养护心脏。可以参加一些社交活动，与朋友、家人交流互动，分享生活中的快乐，排解不良情绪。此外，积极乐观的心态对健康至关重要，要学会正视生活中的困难和挫折，以积极的态度面对，避免陷入焦虑、抑郁等负面情绪中。如果发现自己长时间情绪低落或难以调节情绪，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

五、穴位按摩

内关穴：内关穴为心脏之保护穴，位于手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。经常按摩内关穴能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血，对缓解心悸、胸闷、心痛等心脏不适症状有帮助。可用拇指指腹按揉内关穴，每次按揉2-3分钟，力度以穴位处有酸胀感为宜，每天可按摩2-3次。

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