在追求健康的道路上，很多人容易忽略身边最自然、最有效的秘诀——跑步。有人坚持跑了30天，就像换了一个人。

跑步的好处很多。首先，跑步是一种有氧运动，有助于减肥减脂，通过激发身体的热量消耗和整体代谢率的提高，成为许多人减肥的首选策略。其次，跑步出汗后，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，让人觉得皮肤很舒服，精神焕发。然而，有些人经常跑步后面部皱纹似乎变多，皮肤没那么好，这可能与缺乏护肤意识和饮食结构偏颇有关。长时间户外运动时应涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。此外，减少精制碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白也很重要。

跑步还能增强心肺功能，保持较好的心肺状态。适量运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。经常跑步还可以增加骨密度、预防骨折，增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强，减轻关节负荷，增加关节的稳固性，提高身体的灵活性。对于失眠的人来说，跑步是调理睡眠的有效方式之一，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，从而缓解失眠。坚持跑步还有助于全身骨骼肌系统的强健，伸展体态，挺拔身姿，让人看起来更有气质、更年轻。

跑步时需要注意一些问题。从运动医学的角度看，晚上跑步更加科学，人的体力在傍晚6点左右达到最高点，锻炼效果最好。而且对于睡眠质量不好的人来说，晚上适度运动产生的轻微疲劳感可以提升睡眠质量。跑步过后不能立即停下来，建议先冷身再拉伸，冷身一般需要5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。快速跑步时体内氧供应不足，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能被消耗。运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进脂肪燃烧。想要从运动获益就要持之以恒，并且运动要循序渐进。长期规律的跑步能增大肺活量，增强肺功能，促进心脏血液循环，提高心肺耐力，提高免疫力，从而增强体质，增加预防和抵抗病毒的能力。但是偶尔的运动与过度的运动都不能起到这些作用，反而可能会伤害身体。科学的运动做法是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果，在12周后仍需要继续坚持运动。

跑步时如果出现疼痛也要注意。如果连续3次跑步时都出现同样的疼痛；跑步的时候，如果给疼痛从0分（不疼）到10分（剧痛）打分，大于3分，也就是中等偏上的疼痛；跑步之后30分钟疼痛持续存在。以上三点满足其一，提示可能超出了身体的承受和自愈能力，要尽早找专业医生、康复师或物理治疗师判断是否可以继续运动。

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