美国心脏协会发布科学研究声明指出：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险的安全、有效且重要的运动方式，包括降低血压、血糖、血脂、体内脂肪等。每周只需30～60分钟的力量训练就能带来最大获益，包括：

①降低心血管病风险：与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；

②降低糖尿病的风险：与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。

③可以有效降低血压：力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

④可以改善血脂水平：力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。

⑤降低身体内的脂肪：力量训练似乎可以增加瘦体重（即去脂体重）、并减少人体脂肪含量。

相关报道: