一、情绪管理：接纳与释放

允许悲伤，设定时间界限

给自己1-2周“悲伤期”，彻底释放情绪（大哭、写日记、倾诉）。

之后逐步缩短沉浸在痛苦中的时间，例如每天只允许固定时段回忆。

物理隔绝记忆触发点

删除联系方式、清空聊天记录、收起纪念品。

更换生活轨迹：避开常去地点，尝试新路线或搬家。

二、行为干预：转移注意力

高强度消耗型活动

体能消耗：健身、舞蹈、徒步等运动促进内啡肽分泌，缓解抑郁。

专注型兴趣：绘画、乐器、烹饪等需全神贯注的活动，减少思维反刍。

重建社交支持圈

主动联系朋友参加集体活动（桌游、爬山、派对）。

加入兴趣社群（读书会、志愿组织），避免独处时陷入回忆。

当你为失去一个人痛苦时，其实是在哀悼“那个为他付出、改变的自己”。真正的走出，不是忘记过去，而是接受“这段关系已完成它的使命”——它教会你如何爱自己，如何在未来选择更适合的人。就像树木修剪枝叶，看似失去部分繁茂，却为根系深扎土壤、迎接新的生长腾出了空间。

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