睡前做一个简单的“按揉三阴交+涌泉穴”组合动作，既能放松身心助眠，又能通过刺激穴位调理气血，尤其适合女性或气血偏虚、入睡困难的人群。

动作步骤：

按揉三阴交（调理气血）

位置：内踝尖向上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方。

做法：睡前盘腿坐或侧卧，用拇指指腹轻轻按揉两侧三阴交，力度以感到轻微酸胀为宜，每侧按揉1-2分钟。

作用：三阴交是脾经、肝经、肾经的交会穴，能健脾养血、疏肝理气、滋补肾气，长期按揉可改善气血不足导致的乏力、失眠、手脚冰凉等问题。

搓揉涌泉穴（助眠安神）

位：足底前1/3凹陷处（蜷脚时，足底前部的凹陷处即是）。

做法：用手掌小鱼际（手掌外侧缘）来回搓揉涌泉穴，或用拇指按压，两侧各搓揉2-3分钟，直至足底微微发热。

作用：涌泉穴是肾经的起始穴，中医认为“肾主藏精，心肾相交则安睡”，搓揉涌泉穴能滋阴降火、安神定志，帮助缓解焦虑、烦躁，让心神更易沉静，从而促进入睡。

原理：为何能助眠养气血？

气血不足或紊乱时，易出现心神不宁、难以入睡；而睡眠质量差又会进一步耗伤气血，形成恶性循环。

三阴交调和气血，从根源上改善身体的“能量供给”；涌泉穴安神助眠，直接调节神经系统的兴奋性。两者结合，既能通过气血调和为睡眠“打基础”，又能通过安神作用“促入睡”，形成良性循环。

小贴士：

按揉时保持呼吸平稳，可配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），让身体更放松。

若当天较劳累，可在按揉后再做1分钟“抱膝滚动”（仰卧，屈膝抱腿，前后轻轻滚动），放松腰背肌肉，进一步缓解身体紧绷感。

坚持1-2周，能明显感受到入睡速度加快，晨起后疲劳感减轻，气血不足的症状（如面色苍白、手脚凉）也会逐渐改善。

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