日常预防：减少疼痛诱因，降低发作频率

控制活动量：避免孩子白天长时间跑、跳、爬楼梯（如幼儿园户外活动后，及时提醒休息10-15分钟），睡前1小时不做剧烈运动；

穿舒适鞋子：选择软底、透气的运动鞋，避免穿硬底鞋或不合脚的鞋子（硬鞋会增加腿部肌肉负担）；

补充“缓解疲劳”的营养：无需刻意补钙，但可适当吃富含维生素C、镁的食物（如橙子、猕猴桃、香蕉、坚果），帮助肌肉修复（维生素C促进胶原蛋白合成，镁帮助肌肉放松）。

关键提醒：出现这些症状，必须立即就医

若孩子疼痛符合以下特征，可能不是生长痛，需排查病理性问题（如关节炎、白血病、骨肉瘤等）：

疼痛持续时间长（超过1周不缓解），或疼痛部位固定（如仅单侧膝盖痛，而非双侧小腿）；

伴随红肿、发热（疼痛部位皮肤温度升高，或孩子体温超过37.5℃）；

按压疼痛部位时，孩子哭闹加剧，或出现关节活动受限（如不敢走路、膝盖无法弯曲）；

疼痛伴随其他异常：如体重骤降、面色苍白、夜间盗汗严重、关节变形等。

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