退休本是享受悠闲生活的阶段，但不少老人却总被“犯困”缠上——看电视时不自觉打盹、刚吃完饭就想躺平、甚至白天坐着聊天都能睡着。很多人会把这归为“年纪大了没精神”，但其实，频繁犯困可能不只是“老来懒”，还可能是四种隐形病发出的信号，需及时警惕。

一、甲状腺功能减退（甲减）：代谢变慢，身体“提不起劲”

甲减是中老年人（尤其女性）的高发疾病，由于甲状腺激素分泌不足，身体代谢速度会大幅减慢，就像“发动机动力不足”，进而引发持续的疲劳、犯困，还常伴随这些症状：

怕冷：哪怕天气不冷，也总比别人穿得多，手脚冰凉；

体重异常：没刻意节食或暴饮暴食，体重却莫名增加；

情绪低落：对以前喜欢的事提不起兴趣，容易烦躁或发呆；

皮肤毛发变化：皮肤干燥、粗糙，头发变脆、易脱落。

很多老人会把甲减的“犯困”当成“退休后生活节奏慢了、没活力”，但实际上，甲状腺激素对全身器官功能都有影响，长期不干预可能导致血脂升高、心率变慢，甚至增加心血管疾病风险。建议出现上述症状时，及时去医院查“甲状腺功能五项”，若确诊甲减，遵医嘱补充甲状腺激素后，犯困、疲劳的症状会明显改善。

睡眠呼吸暂停综合征：夜间“缺氧”，白天越睡越困

不少老人觉得“自己睡得很沉”，但白天还是犯困，甚至坐着就能打盹，这可能是“睡眠呼吸暂停综合征”在搞鬼——夜间睡觉时，咽喉部肌肉松弛，气道变窄或堵塞，导致呼吸暂停（每次暂停几秒到几十秒，一晚可能发生几十次），大脑和身体长期处于“缺氧”状态，睡眠质量严重下降，白天自然会频繁犯困。

除了犯困，这类老人还可能有这些表现：

打鼾严重：鼾声忽大忽小，中间会突然“憋气”，然后猛地吸气；

晨起不适：早上醒来口干、头痛，感觉没睡够；

记忆力下降：最近常忘事，比如刚放的东西转眼就找不到；

情绪波动：容易烦躁、易怒，或莫名低落。

很多人觉得“老人打鼾很正常”，但长期睡眠缺氧会损伤心脑血管，增加高血压、冠心病、脑梗塞的风险，甚至可能在夜间因严重缺氧引发意外。建议家人观察老人睡眠时是否有“憋气”“鼾声中断”的情况，若有，及时带老人去医院做“睡眠监测”，轻度患者可通过侧卧、减重改善，中重度患者可能需要佩戴呼吸机辅助呼吸。

二、睡眠呼吸暂停综合征：夜间“缺氧”，白天越睡越困

不少老人觉得“自己睡得很沉”，但白天还是犯困，甚至坐着就能打盹，这可能是“睡眠呼吸暂停综合征”在搞鬼——夜间睡觉时，咽喉部肌肉松弛，气道变窄或堵塞，导致呼吸暂停（每次暂停几秒到几十秒，一晚可能发生几十次），大脑和身体长期处于“缺氧”状态，睡眠质量严重下降，白天自然会频繁犯困。

除了犯困，这类老人还可能有这些表现：

打鼾严重：鼾声忽大忽小，中间会突然“憋气”，然后猛地吸气；

晨起不适：早上醒来口干、头痛，感觉没睡够；

记忆力下降：最近常忘事，比如刚放的东西转眼就找不到；

情绪波动：容易烦躁、易怒，或莫名低落。

很多人觉得“老人打鼾很正常”，但长期睡眠缺氧会损伤心脑血管，增加高血压、冠心病、脑梗塞的风险，甚至可能在夜间因严重缺氧引发意外。建议家人观察老人睡眠时是否有“憋气”“鼾声中断”的情况，若有，及时带老人去医院做“睡眠监测”，轻度患者可通过侧卧、减重改善，中重度患者可能需要佩戴呼吸机辅助呼吸。

三、糖尿病：血糖波动，能量供应“断档”

糖尿病患者（尤其是血糖控制不佳的老人）也常出现“犯困”症状，主要有两个原因：

一是血糖过高时，身体无法有效利用葡萄糖供能，细胞“缺能量”，就会让人觉得疲劳、想睡觉；二是血糖过低时（比如餐后2-3小时，或漏吃降糖药、胰岛素用量不当），大脑缺乏葡萄糖供应，也会引发犯困、头晕、心慌。

除了犯困，糖尿病老人还可能伴随这些典型症状：

“三多一少”：喝水多、排尿多、吃得多，但体重却下降；

皮肤问题：皮肤容易干燥、瘙痒，伤口愈合慢；

手脚麻木：手脚末端有“蚂蚁爬”的感觉，或对冷热不敏感（提示可能有神经病变）。

退休后老人活动量减少，若饮食不控制，容易出现血糖波动。建议定期监测空腹和餐后血糖，若血糖长期超标，需在医生指导下调整饮食、运动或用药，避免因血糖问题导致犯困，同时降低糖尿病并发症（如肾病、视网膜病变）的风险。

四、心脑血管供血不足：大脑“缺营养”，犯困是“预警信号”

老人随着年龄增长，血管会逐渐硬化、狭窄，若脑血管或心血管供血不足，大脑和心脏得不到足够的氧气、营养，就会出现持续的疲劳、犯困，这其实是身体发出的“预警信号”，若忽视，可能增加脑梗、冠心病的风险。

除了犯困，心脑血管供血不足还可能伴随这些症状：

头晕头痛：常感觉“头沉”“太阳穴发紧”，或突然一阵眩晕；

肢体无力：拿东西时手发抖，或走路时感觉腿“没力气”；

胸闷气短：稍微活动（如爬一层楼）就觉得胸口发闷、喘不上气；

视物模糊：偶尔出现看东西“不清楚”，几秒后又恢复。

很多老人会把“胸闷、头晕”当成“老毛病”，忍忍就过去，但心脑血管问题往往“越拖越重”。建议出现上述症状时，及时去医院查“血压、血脂”和“颈动脉超声”，必要时做“头颅CT”或“心电图”，明确血管情况，通过药物或生活方式调整（如低盐低脂饮食、适量运动）改善供血，缓解犯困。

退休后“犯困”，先做好这3件事排查风险

记录“犯困日记”：记下每天犯困的时间（如餐后、下午3点、看电视时）、持续多久，以及是否伴随头晕、怕冷、打鼾等症状，就医时给医生提供参考；

先做基础检查：去医院查“血常规（排除贫血）、血糖、血脂、甲状腺功能、血压”，这些是排查上述隐形病的基础项目，花费不高却能排除关键风险；

调整生活习惯：若暂时没查出疾病，可通过“规律作息（固定早睡早起）、餐后散步20分钟（避免餐后马上躺）、每天晒10分钟太阳（帮助调节睡眠节律）”改善犯困，同时避免白天长时间打盹（每次不超过30分钟，否则会影响夜间睡眠）。

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