睡醒后后背疼痛是很多人都有过的经历，大多和睡眠习惯、身体状态相关，少数可能是潜在健康问题的信号。想要缓解，首先得搞清楚“疼”的根源——是肌肉酸痛、刺痛，还是伴随僵硬、活动受限？结合具体原因调整，才能有效改善。

最常见：睡眠习惯不当导致的“肌肉劳损痛”

这类疼痛多是“酸痛、僵硬感”，活动一下（比如伸懒腰、转动肩膀）会稍微缓解，主要和3个细节有关：

床垫“不合适”：

床垫太硬（比如硬板床）会让后背肌肉整夜处于“紧绷支撑”状态，尤其是腰椎、肩胛骨周围的肌肉，得不到放松，醒来就会酸沉；床垫太软则会让脊柱塌陷（比如腰部往下陷），导致脊柱周围的肌肉、韧带被动牵拉，一夜下来同样会累得疼。

简单判断：平躺时手能轻松伸进腰和床垫之间，侧卧时脊柱能保持直线，就是适合的床垫。

睡姿“维持太久”或“姿势扭曲”：

比如习惯趴着睡（颈椎、腰椎过度弯曲，后背肌肉被拉伸）、侧睡时两肩高低不平（比如枕头高度不合适，导致一侧肩膀耸肩），或整夜保持一个姿势不动，肌肉长时间处于“固定张力”状态，血液循环变慢，代谢废物堆积，就会引发酸痛。

尤其白天久坐、低头（比如看电脑、玩手机）的人，后背肌肉本就处于“亚健康紧张”，再加上不当睡姿，疼痛会更明显。

夜间“受凉”：

比如夏天开空调、冬天踢被子，后背暴露在冷空气中，会让局部肌肉血管收缩，血液循环变差，肌肉因“缺氧、缺营养”出现痉挛性酸痛，摸起来后背皮肤可能是凉的，热敷后会明显好转。

需要警惕：和“身体问题”相关的疼痛

如果疼痛持续超过1周，或伴随“刺痛、放射性痛”“晨起僵硬超过30分钟”“活动受限”，可能和以下健康问题有关，别硬扛：

肌肉/筋膜“慢性炎症”：

比如“背肌筋膜炎”，多是长期低头、久坐（比如上班族、学生）导致后背筋膜反复劳损，夜间炎症因子堆积，醒来就会疼，按压后背（比如肩胛骨内侧、腰椎两侧）会有明显压痛点，弯腰、转身时疼痛加重，活动后虽缓解，但久坐、受凉后容易复发。

脊柱“小问题”：

比如轻度腰椎间盘突出（疼痛可能伴随“臀部、大腿后侧牵扯感”）、胸椎小关节紊乱（转身时会有“咔哒响”，或刺痛感），睡眠时脊柱姿势不当，会压迫周围神经、刺激关节，导致醒来疼痛。

尤其中老年人、长期弯腰干活的人，要多留意——如果疼痛伴随“腿麻、走路无力”，一定要及时检查。

其他“间接影响”：

比如睡前吃得太饱（胃胀气会顶到膈肌，间接牵扯后背疼痛）、有反流性食管炎（胃酸反流刺激食管，疼痛会放射到后背，多伴随“烧心、反酸”），甚至感冒、呼吸道感染（咳嗽时震动胸膜，也可能让后背隐隐作痛）。

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