每天早上起床仍感觉累，核心原因是睡眠质量不高或身体存在未被缓解的消耗，而非单纯的睡眠时间不足，这背后可能涉及睡眠结构、生活习惯或潜在健康问题。

很多人以为睡够8小时就够了，但如果睡眠过程中频繁醒来、深度睡眠不足，身体和大脑就无法充分修复，醒来后自然会觉得疲惫。

晨起疲惫的3类常见原因

睡眠质量差，修复不充分

睡眠结构紊乱：深度睡眠（身体修复）或REM睡眠（大脑修复）时长不足，比如频繁起夜、打鼾（可能提示睡眠呼吸暂停）、多梦易醒，都会导致睡眠“无效化”。

作息不规律：工作日和周末熬夜、赖床，打乱生物钟，身体无法形成稳定的睡眠节律，即使睡够时间也难以恢复精力。

生活习惯埋下“疲劳隐患”

睡前刺激过多：睡前1-2小时刷手机、看剧（蓝光抑制褪黑素）、喝咖啡或酒精（酒精会破坏深度睡眠），都会影响入睡和睡眠深度。

白天消耗大于恢复：长期久坐、缺乏运动，会导致身体代谢变慢，肌肉无力；反之，过度运动或工作压力大，会让身体和心理长期处于紧绷状态，夜间也无法彻底放松。

潜在健康问题发出信号

生理层面：贫血（血氧不足）、甲状腺功能减退（代谢减慢）、睡眠呼吸暂停综合征（夜间缺氧）、慢性疲劳综合征等，都会导致持续性晨起疲惫。

心理层面：长期焦虑、抑郁或压力过大，会影响睡眠质量，同时让人陷入“心理疲劳→睡不好→更疲劳”的恶性循环。

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