夜晚的“多玩5分钟”是日间被剥夺的自我补偿——当白天被工作学习填满，深夜刷手机成为重获掌控感的心理慰藉；而清晨渴望“多睡10分钟”，实则是睡眠不足的生理抗议。两者形成“熬夜补偿→睡眠赤字→赖床依赖”的闭环。例如，用户@YY分不清的伤坦言：“每晚和自己说多玩五分钟，结果第二天恨自己为什么不多睡十分钟”。

10分钟睡眠的科学价值远超5分钟娱乐

健康增益的多维度证据

脑力修复：睡眠中大脑会整理信息、巩固记忆。多睡10分钟可提升次日信息处理效率，并降低焦虑情绪发生率。

心血管保护：优先保障22:00-2:00深度睡眠段（修复效率更高），比强制早起减少心脏负担。研究显示，10-11点入睡可降低心血管疾病风险。

代谢调节：额外睡眠维持瘦素分泌稳定，避免熬夜引发的暴食倾向。

5分钟娱乐的隐蔽代价

手机APP的“无限下拉”机制易触发多巴胺成瘾，实际5分钟常膨胀至50分钟。深夜玩手机产生的蓝光抑制褪黑素分泌，导致深度睡眠减少20%，次日工作效率下降30%。

“多玩5分钟”：看似短暂，实则是健康“隐形杀手”

1.直接破坏睡眠节律，引发连锁反应

若“多玩5分钟”发生在睡前（如刷手机、看视频、玩游戏）：屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天，入睡时间推迟、睡眠变浅（可能从“深睡眠”变成“浅睡眠”）。脾阳虚者本身睡眠质量可能较弱，长期如此会导致“入睡难、易醒、晨起疲惫”，而睡眠是“养阳”的核心，阳气得不到修复，会加重手脚冰凉、肢体沉重、脾胃运化差等问题。

更隐蔽的风险：“多玩5分钟”往往是“失控的开始”——很多人原本计划玩5分钟，结果被内容吸引，实际玩30分钟甚至1小时，直接导致熬夜（超过23点入睡）。中医讲“23点后是胆经、肝经当令，此时不睡伤肝胆”，肝胆主疏泄，与脾胃运化密切相关，熬夜会进一步加重脾阳虚，还可能影响优甲乐的药效（内分泌稳定依赖规律睡眠）。

2.耗伤阳气+寒邪入侵（针对脾阳虚体质的特殊伤害）

若“多玩5分钟”是冬季睡前或晨起（尤其你关注冬季养生）：睡前玩电子产品时，身体处于静止状态，保暖意识减弱（比如手露在外面、穿得单薄），寒邪易侵入体内；晨起玩5分钟可能压缩“缓起床”和温阳调理时间（如没时间喝姜枣茶、按摩腹部），导致阳气无法及时升发，加重畏寒、腹痛、腹泻等症状。

即使是低强度娱乐（如躺着发呆），也不如睡眠时的“修复状态”——睡眠时身体会集中能量修复脏腑、补充气血，而清醒时的娱乐的本质是“消耗能量”，对阳气不足的脾阳虚者来说，属于“不必要的耗损”。

3.长期影响：内分泌紊乱+脾胃负担加重

长期睡前多玩5分钟→睡眠不足→交感神经兴奋→心率加快、血压波动（对你服用优甲乐期间的心血管状态不利）；还可能导致代谢变慢、免疫力下降，让脾阳虚者更易感冒、乏力。

若因晨起多玩5分钟导致匆忙出门，可能跳过早餐、喝凉水，或狼吞虎咽吃油腻食物，直接加重脾胃负担，引发腹胀、消化不良，与你日常服用黄精膏、喝姜枣茶的调理目的背道而驰。

相关报道: