很多人在睡觉时姿势不正确或受寒时，第二天就会出现脖子疼痛、僵硬不适的症状，这就是“落枕”造成的。那么落枕了怎么办？

简单动作治疗落枕

1、伸缩颈部

坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2、旋转颈部

坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3、轻揉颈部

解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4、左右歪头

坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5、低头仰头

坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

预防落枕小妙招

1、选择一个合适的枕头

一般枕头如果过高或过低，都会影响到颈椎问题，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线，并保持颈椎的平直。

2、注意颈部保暖

平时需要注意颈部的保暖，尤其在夜间睡眠时，要盖好被子，另外出门时也要戴好围巾或穿高领的衣服，因为颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

3、保持良好睡姿

很多人睡觉时姿势千姿百态，从床头可以睡到床尾，而有的人一直保持一个姿势，一整晚就会压迫手臂神经而导致肢体麻木，另外也不要睡太软的床，以免脊椎向下凹陷造成关节压力增大软组织紧张。

4、做些颈部运动或按摩

经常伏案工作时，会感觉到脖子酸痛，这是我们就要多扭动脖子，能减少脖子劳累情况，或者按摩手上的落枕穴，3分钟就能快速解决疼痛问题。

当你出现落枕时，不妨试试以上几个小妙招，另外尽量让脖子得到放松，肌肉状态才不会紧绷，就可以避免受到伤害了。

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