有氧运动有哪些?

很多准妈妈在怀孕后情绪波动会变得比以往大很多，尤其是对于第一次怀孕当妈妈的准妈妈来说，更易如此。那么，有哪些孕妇调节心情的方法呢？

写日记：在孕期，每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情，这是一份长久的纪念。将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精彩的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

布置一个温馨的环境：在房间的布置上，给人以喜悦，舒服之感觉。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个新生命即将来到你的身边！同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

听音乐：听音乐，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

通过语言传递心声：每天和宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”、“你知道吗？我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉宝宝：“外面的天气真好，阳光明媚”等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

笑是一种生活享受：你不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会，以幽默为伴，欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

孕妇可对胎儿的影响是很大的，准妈妈要多注意调节心情哦。

由此可以得出两个结论：

①有氧运动首先减少的是内脏脂肪;

②只有做高强度的有氧运动时，才有可能掉肌肉，而且数量很少。

高强度有氧运动

什么是高强度有氧运动呢?

确切地说，因人而异。因为每个人的承受力是不同的。

比如，我们不经常运动的人去跑马拉松，同样的14KM距离我们需要跑2个小时，专业组的运动员只需要40分钟。那么，这14KM对专业运动员来说是低强度的，而对于我们普通人来说就是高强度的了。

是不是高强度，还要看你的身体状况和运动能力。其实我们正常人平时的有氧运动，都是低强度的，不但不会掉肌肉，减脂效果也刚刚好哦。

怎么减脂效果好?

①有氧和无氧运动相结合

有氧运动是减脂利器，无氧运动能长肌肉，两者结合效果杠杠的!如果没有条件做无氧，也可以多做低强度的有氧运动，比如跑步，就是长距离慢跑效果最佳。

②补充蛋白质

各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品，各种籽、仁等都是很好的蛋白质补充物哦~或者是蛋白质粉，也是健身强度大的必备之物。

③运动前后需要补充能量

运动前吃一根香蕉，或者一块饼干，运动后吃一片面包或一个鸡蛋对减肥有利无害。

躺着就能瘦

最后蜜酱要分享一个躺着就能瘦的良方!

卧推了解一下

双手握住哑铃，拳心向内，胸部发力向上推起哑铃，在最高处挤压胸部，手臂始终保持贴紧身体两侧。

为了动作的标准和安全，初学者可以先用一对小哑铃，从安全的重量训练起。每周练1~2次，每次做5~8组，每组做8-12个，组间休息时间为30-60秒。

等到动作规范后，可以逐渐加大哑铃的重量，因为更大的重量更容易刺激到肌肉生长。

这个动作可以更好的锻炼到胸大肌的中束。

这个动作最大的好处就是能运动到全身，消耗大，躺着就能瘦~~而且，你也用不着担心长肌肉了

有氧运动几分钟开始消耗脂肪

区别有氧运动和无氧运动，最主要的方式就是看这两种运动方式对人体所消耗的物质成分是什么。要运动在运动的过程中主要是消耗人体中的葡萄糖，所以无氧运动是一种爆发性运动，而有氧运动长时间运动之后不仅要消耗葡萄糖，还要消耗脂肪。减肥的人大多数时候都会选择有氧运动，而有氧运动在进行的过程中大概多久才会开始消耗脂肪呢?

有氧运动多久开始消耗脂肪

1、有氧锻炼时间在30分钟

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

2、运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

3、什么样才是最有效最科学的?

只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

怎样运动减肥快

1、有氧运动结合力量训练

力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

2、运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

3、及时调整运动计划

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。

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