1.睡姿坐姿要正确，睡的时候要常换姿势，最好侧睡，尽量将两腿垫高，有助于消除酸痛症状，坐要坐能靠背的地方，可在后背上放柔软靠垫，这样有利于舒缓背部压力。

2.适量室外活动，不要长时间的站立着或是长时间走路，这样会加重腰酸症状的，活动期间，感觉腰酸时可适当坐着休息一会，可适当减少一些活动量，

3.自我按摩腰部，双手平压着后背，上下推动，手按着的位置不要动，只是上下按动肌肉，这个效果很明显，而且随时可以自己做，平时坐着走着感觉腰酸时都可以做，当然，睡前也可让家人代劳按摩。

4.活动时可适当用手托住前面或是用托带托住肚子，这样也是可以减轻腰部重力，减轻腰酸。

孕妇腰痛是什么原因引起的

女性怀孕到了晚期的时候，会进入比较危险的阶段，这时候孕妇一定要有家人的照顾，首先，这时候的孕妇一定要调整好情绪，千万不能有较大的情绪波动，另外孕妇的饮食一定要合理，然后要定期到医院做孕检，这些工作千万不能忽略，很多孕妇在怀孕晚期的时候会出现右侧腰疼的情况，这通常是下列原因造成的。

孕妇是一个需要得到特别呵护的人群。孕妇的身体一定要保证健康，才可能生育下健康的宝宝。孕妇的身体如果出现了问题的话，一定要积极采取措施来治疗才行。很多孕妇发现自己孕期总是出现右侧腰疼的情况。那么孕妇右侧腰疼是怎么回事呢？

腰痛是孕期常见病症，轻者腰酸背痛，重者还伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状，孕妈咪吃苦头、全家人跟着心疼。

不过，孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差异的，症状也有区别，只要先搞清病因，就可有针对性地选择应付办法，减轻或解除腰痛。

这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛，往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

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