目前减肥的方法有很多，如减肥药，减肥贴，手术减肥，针灸减肥等。但最理想又科学健康的方法应该是运动减肥和适当的控制饮食。可以长期坚持体育锻炼，如跑步，散步，骑车，游泳，健身操，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，但无论哪种体育锻炼都应该长期坚持达到一定的运动量。饮食也应该控制，不要暴饮暴食，不要吃脂肪含量高以及糖类高的食物。多吃粗纤维类的蔬菜水果。

女人锻炼腹肌最有效的方法如下

现在拥有迷人腹肌，已经不是男人的专利，对于女性来说也是审美的一个标准，腹肌不仅仅代表着健康，而且也能够增强体力，还可以预防出现肥胖。女生练腹肌练出马甲线会更加的迷人，那么下面就为您介绍几种女生练腹肌最有效的方法吧。

1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。

11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

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