女生怎样锻炼腹肌

对于爱美的女人们来说，即使是当了妈妈，也要走辣妈的路线。不过想当一个辣妈可不容易，首先得要身材火辣才行。很多新妈妈们看到自己臃肿的腹部，真的有一种欲哭无泪的感觉，想快速通过锻炼来拥有平坦腹部，有马甲线那种感觉就更好了。那么，产后如何锻炼腹部肌肉?下面就来为大家详细的解答。

产后如何锻炼腹部肌肉

生产以后，会出现腹部松弛，腹部赘肉增加的现象。需要一段时间进行恢复，产后腹部恢复时间因人而异，有的女性坚持进行恢复性锻炼，三五个月内就会使体型恢复到生产之前，如果不加强锻炼，那么一年到两年也无法恢复，生产以后要扎腹带，腹部肌肉得到有效的收纳，每天坚持做腹肌训练，卷腹或仰卧起坐，同时注意饮食，多吃蛋白质及维生素含量高的食物，保障奶水充足，减少脂肪的摄入。

产后锻炼腹部的运动首先推荐平板支撑，原因是因为平板支撑动作简单，动作幅度不大，对锻炼者的基础要求不高。同时锻炼腹部比较迅速，其次就是平板支撑不仅能锻炼腹部肌肉，也可以锻炼身体其他部位的肌肉，所谓是一举多得。建议平板支撑每次1-2分钟，每日可以多做几次。其次推荐的就是卷腹动作，该动作也比较简单，比较适合女生锻炼腹部，动作就是平躺时上半身和下半身同时向上卷起。建议每次20-40个，每天2-3次。

产后如何瘦肚子上的肉

一般产后容易出现腹部赘肉明显，这是由于身体恢复的时间短。在产后6周后身体恢复的差不多后，可以适当参加一些体育锻炼。可以进行散步，仰卧起坐，俯卧撑，练瑜伽，健身操都可以。平时一日三餐要好好调理，保证营养均衡。但在哺乳期内，要保证乳汁的正常分泌，就要多吃一些汤类的饮食。一定要按时吃好早餐午餐，也要保证睡眠充足。平时也要注意吃饭的速度不要过快，要细嚼慢咽。饭后要站立半小时，不要立即平卧。注意这些也能控制腹部的赘肉增长。

目前减肥的方法有很多，如减肥药，减肥贴，手术减肥，针灸减肥等。但最理想又科学健康的方法应该是运动减肥和适当的控制饮食。可以长期坚持体育锻炼，如跑步，散步，骑车，游泳，健身操，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，但无论哪种体育锻炼都应该长期坚持达到一定的运动量。饮食也应该控制，不要暴饮暴食，不要吃脂肪含量高以及糖类高的食物。多吃粗纤维类的蔬菜水果。

女人锻炼腹肌最有效的方法如下

现在拥有迷人腹肌，已经不是男人的专利，对于女性来说也是审美的一个标准，腹肌不仅仅代表着健康，而且也能够增强体力，还可以预防出现肥胖。女生练腹肌练出马甲线会更加的迷人，那么下面就为您介绍几种女生练腹肌最有效的方法吧。

1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。

3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。

6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。

7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。

11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

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