月经期间瘦

在来月经的时候，有些女性觉得自己只要有一定的减肥措施就能够瘦下来，其实在什么时候都是能够瘦下来的，只要掌握正确的方法，这点相信很多的女性朋友心里都是清楚的，在来月经的时候可以通过吃东西瘦下来。那么月经期间吃什么会瘦呢?

月经期间吃什么会瘦

多吃些高纤维的食物。例如疏菜水果、全麦面包、燕麦等，这些含有的纤维素较高，女性吃了也不会增加体内的脂肪，坚持吃就会起到很好的减肥效果。很多人都会认为减肥应该少吃东西，那就打错特错了，给大家介绍一个水果，那就是苹果，因为什么呢，因为苹果含有大量的纤维，能够使得人胃部感觉很饱。你说呢，肚子饱饱的，还会想吃吗。

早餐和晚餐吃薏米粥，薏米可以很好地调节女性的荷尔蒙分泌，并且滋阴补肾，对暖宫也有一定的帮助。午餐是正餐，平时怎么吃就怎么吃，但还是要吃多点含有蛋白质丰富的食物，补充回月经期间所流失的营养素，蛋白质有利于女性的健康，对减肥也起到的作用也是至关重要。肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。在两餐之间也是可以适当的多吃一些含有维生素B营养成分的食物，可以使我们的身体摄取大量的蛋白质，适当的多吃一些蛋、肉类、豆腐以及黄豆待含有了高蛋白的食物，从而使月经期间所流失的营养素以及矿物质得到足够的补充，并且可以同时进行二十一天的减肥方法。

红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

女性如何变瘦呢

闲暇时锻炼脸部肌肉：经常对着电脑，不免会出现脸部赘肉和脸部下垂等情况。可以在没人或者清闲的时候进行脸部的肌肉练习。例如张大嘴巴说“爱”字。或者用下巴贴近脖子等练习。读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

这种情况需要限制高脂食物不吃零食，每天一两瘦肉，不吃肥肉，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食，每天三两到四两左右，适当运动，均衡营养，可以根据身高计算一下标准体重，一般标准体重是身高厘米数减去105得数的公斤数，如接近标准体重，就不用减肥。过度节食会影响发育，要均衡营养。

经期做什么运动可以瘦肚子

在月经期间，身体的新陈代谢比较快，所以说，如果抓住这一特殊时机，能够达到很好的减肥作用，比如说在月经期间经常按摩肚子，吃一些具有减肥作用的食物，都能具有减肚子的效果，当然，在运动量方面一定要有所注意，千万不能大运动量，可以适度的进行有氧运动锻炼。

肚子上的赘肉是每个女生都非常讨厌的，不但小蛮腰不见了，就在连照镜子都认为难以直视，今天达人分享经期减肥最快秘籍，帮你完美减去肚子上的赘肉。

水果沙拉减肥食谱

经期减肥正好就是运用了新陈代谢的处理，让体内一些废物质刚好排泄出去，但在此期间，一些所需要的营养也是不能缺少的。特别是可以补上一些有温和属性的水果，不但让能轻松减肥，还能保持水分。例如水果沙拉，包含了菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃等，都是在经期减肥中补充水分和营养的最好食物。

适当运动经期减肥

除了补充一些减肥水果食物之外，可以适当做一些运动，例如像是瑜伽运动，或者是散步、普拉提都可以。一些能让身心感高舒适的运动不但能修身养性，还能让月经期间一些焦躁的情绪给平复下来，而这种方法也刚好运用到了少吃多运动的方法，更能够轻松在经期中快速又有效的减肥瘦身。

补充铁质食物

除此之外，运动要适当之外，在经期减肥中流失的血液也要补充一些铁质的食物，才会让一些缺失的铁质能快速补充回来，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等都是补充铁质的食物，都是经期减肥中最佳营养品。特别注意的是不适应服用过多的甜腻食物，虽然会让心情变好，过多是食用反而会增加了脂肪，那经期减肥计划就白白浪费了。

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