跑步减肥法

全身协调运动,特别是有氧运动是健康减肥的不二法门。跑步作为有氧运动的重要组成,对于健康减肥效果是非常明显的。如何跑步减肥,是快走、慢跑还是快跑?哪种方式是最好的,什么时间跑步对身体最有益?今天就让碧生源健康专家带领大家了解跑步减肥大百科,让我们瘦得明明白白。

1、跑步减肥的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。碧生源专家表示,比起选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

2、跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。碧生源专家建议目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手。

3、一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力,最后变成了疾病的成因。

快跑与慢跑

快跑的优缺点:

1.快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。

2.快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

3.快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。碧生源专家提醒,如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。

慢跑的优缺点:

1.慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。

2.慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。

3.慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。

快速跑步瘦身方法:

1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3.在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4.跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7.运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8.运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量:每天20～40分钟。

对于减肥,碧生源专家认为最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。减肥其实不难,很多人肥胖是因为吃多了没有及时排出去,慢慢地累积在身体,也就越来越胖。而便秘也是其中因素,长期受到便秘影响的人群,碧生源专家建议可以试试碧生源常润茶,不仅可以让你润肠通便,而且还可以将你体内过多的毒素给清除掉。身体健康了,自然就不会再受到便秘的影响,人也就瘦下来了。

跑步减肥法有效果吗

1、原地跑步减肥法

作为一种锻炼方法原地跑步不仅能够消耗身体能量，帮助人们减肥，同时它还能够保护人们的心血管功能，因为在运动中肌肉在不断的收缩，进而加快了血液循环，不仅防治动脉硬化同时还提高了血管弹性。同时还提高了呼吸系统的能力，在运动中加强了肺部携氧的功能。除此之外，在原地跑步过程中会排泄大量的汗液，所以它还能够促进身体毒素的排出。

2、快走和跑步哪个减肥效果好

快走和跑步虽然都能够帮助人们减肥，但是它们减肥的效果是有差别的。首先可以根据跑步的时间来选择，一般情况下快走需要一个小时的运动量相当于跑步40分钟所消耗的热量，所以在运动中跑步能更容易消耗体内的脂肪。不过大多数人都可以进行快走运动，而跑部不是和一些心脏负担过重的人们，比如心脏病、冠心病的患者，当身体健康受到威胁时最好选择快走。

3、怎么跑步减肥效果好

要想跑步减肥效果好首先要经常改变自己跑步的方式、时间，因为长期坚持一层不变的话会使身体适应这个运动量，进而新陈代谢也就变慢。其次要把握一个时间，因为并不是跑的时间越长就越能减肥，一般运动40分钟就能够达到预期效果，而长时间跑步的话还会使身体过于疲劳。除此之外不仅要跑步，还需要尝试其他运动方法，比如说游泳、练习瑜伽、跳绳等。

4、每天晚上跑步可以减肥吗

每天晚上跑步是可以帮助人们减肥的，但是在跑步时要注意最少要跑40分钟，因为只有达到一定的运动量才能释放体能的热量，进而加速脂肪的燃烧。而晚上跑步不仅能够帮助人们瘦身，同时还能够释放身心压力，缓解肌肉的紧张感。这对于睡眠质量差的朋友来说，还能够帮助他们改善失眠的症状，不过对于减肥的朋友来说，其实每天跑步也要控制自己的食量。

5、原地跑步和跑步一样吗

原地跑步和跑步虽然都是一种锻炼方式，但它们是存在差异的，在运动过程中人们体验到的温度、湿度以及气压都不同，所以跑步带来的影响也不同。一般来说建议人们去户外跑步，因为户外不仅空气清新，而且还会给人们一点点向前运动的动力，提高跑步的时间。其次原地跑步很难放松肌肉，没有像户外跑步那样肆无忌惮，而且原地跑步需要花费更多的时间才能达到与跑步消耗相同的热量。

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