瑜伽平躺抬腿 瑜伽平躺抬腿90度(2)
髂腰肌群
做法：1.身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。2.腹部用力，将双腿抬起。
3.双腿伸直，抬高至与身体成九十度；4.腹部用力，慢慢放回双腿。5.初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。注意：1.以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。2.初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。3.两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。
注意事项：1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。5.也可以交替抬腿，
(责任编辑：于浩淙 Hzx0176)
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