腹肌锻炼最有效的方法

许多女人在生孩子前是小仙女，生完孩子后变成小胖女人。很多人再也受不了了，有些人身上的任何地方都不胖。正是腹部肥胖的地方让身体更加突兀。许多人不知道他们为什么在分娩后成为大肚腩人。那么，产后有肚腩怎么减掉变腹肌?

产后有肚腩怎么减掉变腹肌

妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦!

这个问题，我特意微信咨询我曾经的同事，妇产科医生。医生建议：无论顺产或者剖腹产还是建议在6周之后，也就是42天后。而另外一方面美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。假若你是剖腹产，那么还是应该先休息4～6周左右。

不要错过瘦身的黄金时代——分娩后半年内，根据国外统计报告，两到三个月到半年是母亲产后修复身体的最佳时间，因为新妈妈的体脂在此期间仍处于自由状态，并没有形成包裹性的硬脂肪减少。此外，在这段时间内减肥将减少修复皮肤弹性的难度。分娩后两三个月，月经会恢复正常，也就是说，内分泌和新陈代谢会逐渐恢复正常。此时选择正确的减肥方法不会影响泌乳，但也会使乳汁更加顺畅。然而，产后六个月未能减肥的新妈妈也不用担心，只要她们掌握饮食技巧，适度锻炼，她们仍能恢复到原来的身材。

如何锻炼腹肌呢

有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

动作变化：锻炼腹肌是讲究动作变化的，光是仰卧起坐也不行。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

最有效锻炼腹肌的方法

每个人都希望自己，可以拥有结实的肌肉和腹肌，这样会让自己看起来更加的强壮，尤其是对男性而言，锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感，那么下面我们就具体去介绍一下，对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法，男性朋友不妨去尝试一下，这种方法达到的效果是非常好的。

最佳的上腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

增加强度：

举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

错误的腹部锻炼姿势：

快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

最佳的下腹部锻炼姿势：

作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

希望大家能够明白，锻炼腹肌最主要的还是坚持去锻炼，再加上生活当中的科学饮食搭配，这样达到的效果才是最完美的，而我们都知道想要保持好身材，这也是不可缺少的一种方法，因为锻炼除了可以拥有好身材之外，也可以提高身体免疫能力预防疾病。

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