自己怎么缩阴?依靠自身的努力，可以帮助引导更好的恢复弹性、保持年轻态!

我们女性平时一定要时刻注意保养自己的私处，这样也能更好的延缓女性的私处衰老!可以多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。这样可以有助于滋养阴道细胞，保持阴道细胞活力，延缓阴道老化。

还可以通过一些日常的一些锻炼，来有效的恢复阴道的弹性，恢复盆底肌的收缩力，从而缓解阴道松弛的程度!

凯格尔运动

作用：凯格尔运动训练，并强化此肌肉群，可以用来预防及治疗因为骨盆底肌肉群松弛所引起的疾病。

做法：先平躺床上，双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复20次算1回，每天3回，另小便时可中断尿流。

缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题。

自己怎么缩阴?面对阴道松弛，女人可以坦然接受，但是不是不是无计可施，绝对不能妥协，只要按照以上的科学方法，小小的阴道，你也可以拥有!

在家锻炼腹肌的方法

即使是在家里面也是可以很好的去锻炼自己腰部方面的肌肉，使得自己的身材变得更加好一些，而且还可以让自己的免疫能力不会变得那么低下的，所以说最常见的就是仰卧起坐的，这种锻炼方式虽然说比较简单，但是效果还是相当显著的，可以通过比较简单的一些动作就达到锻炼的效果。

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