顺产后恢复操

女性在怀孕生子的时候子宫会有一个非常大的变化，女性在分娩的时候子宫口会扩大，分娩过后子宫会逐渐的进行恢复，而且身体会把子宫内的残留物不断的排出，女性在产后有宫缩的情况出现，会有点疼的，二胎产后宫缩不怎么疼?

二胎产后宫缩不怎么疼

产后宫缩和生产时的宫缩是一样的，都是要进行子宫复原，所以都会出现阵痛的感觉，这种感觉就像腹部刀绞一般，对于每个女性生孩子都是非常痛。生孩子的痛是世界上最疼的一种，所以每个女性都是很伟大。但有些宝妈在产后宫缩是怎么办痛的，这也是很正常的一种情况，毕竟每个人的体质都是不一样的。但大多数的宝妈在产后宫缩都是非常痛的，所以产后的宝妈宫缩疼的话可以试一下以下的一些方法：1.不能积存压力，精神压力和身体的疲劳会带出各种问题，对产妇身体极为不好。所以要做到放松心情，保持良好心态，积极看待问题，才不会出现更多严重的问题。2.还要防止着凉，如果下肢和腰部出现寒冷时，就会使宫缩痛发生，着凉对身体的恢复很不好，所以这个要穿好衣物，盖好被子，不能着凉。3.适当的按摩自己的小腹，在家长分娩之后的前几天的时候,自己或者是家人就可以用搓热的手来按摩自己的腹部,这样是可以促进子宫里面的一-些残留的物质及时的排出来,当然也是可以缓解产后宫缩带来的疼痛感,宝妈没事的时候也是可以把手放在腹部的。

二胎顺产后多久恢复吗

二胎顺产后一般产后一个月半之后就会恢复的，二胎顺产后6~12小时可以下床。如果是顺产，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床。剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后(手术后7天拆线)可做产后操，缩肛运动等。所以说，二胎顺产后6~12小时可以下床。二胎顺产后的女性可以试一下以下的方法恢复身体，1.不要整天不喝水，有一些产妇刚刚生完孩子之后可能感觉下体有一点疼痛，所以就不想要喝水上厕所，其实这是非常错误的，产妇生完孩子更应该多喝水。2.注意合理的饮食。产后除了母乳喂养外，还要注意合理的饮食搭配。毕竟，妈妈吃什么也会输送什么营养到宝宝身上，所以，要饮食合理、营养搭配均匀。

顺产后恢复操多长时间开始做

产后修复是现在准妈妈们都需要做的一项护理，目的是恢复身体健康，尽量保证身材不走样，整个孕育期间的脊椎，腹部都是受到挤压的，在一定程度上也是受到伤害的，为了更好的维护其健康，更好的保持身材，下面就来说说产后腹直肌的训练方法，希望对妈妈们有帮助!

什么是腹直肌?

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。

训练方法有哪些?

锻炼腹直肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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