产后瑜伽 产后瑜伽动作(2)
一，腹式呼吸练习。
顺产后三天就可以躺在床上做腹式呼吸，产后妈妈元气大伤，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢，消除产后紧张和压力，让身心恢复平静。
首先，平躺在床上，右手放在肚脐下部的小腹上。用鼻子深吸气，吸入的气体流到小腹，将你的手轻轻顶起来，呼吸到最大程度不要憋气，再慢慢向外吐气，吐气时把小肚子往里收，有收紧小肚子的感觉。这样反复做深长缓慢的呼吸。
这里有一个小技巧：可以找一只气球来练习。或者想象自己的小肚子就是气球，吸气气球鼓起来，吐气气球瘪下去。
结束后双手轻轻按摩一下腹部。每次做10-15分钟就可以。
二，仰卧屈腿会阴收缩练习
这个姿势既能锻炼到腿部和盆底肌，，又能强化膀胱、子宫等处肌肉，让会阴部位得到锻炼。
仰卧，双腿并拢向上弯曲，双手抱住膝盖，让膝盖寻找胸部，大腿靠近身体。同时吸气收缩肛门，收紧阴道和肛门周围的肌肉。呼气放松，放下双腿。动作要慢，可重复5-10次左右。
三，仰卧伸腿练习
仰卧姿势，吸气向上抬起一条腿，保持一会，均匀呼吸。如果做这个动作很困难，可以借助瑜伽带或者一条毛巾。然后换另一条腿做。也可以两条腿同时举起。
这个姿势可以促进下半身血液循环，加快体内毒素排出，也伸展了腿部关节，让腿部逐渐灵活起来。
四，上肢运动
这个姿势也非常简单，仰卧，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触，然后恢复到原来的两侧平。可重复10次左右。
这个姿势可以锻炼到手臂和胸部肌肉，减少乳房下垂，活络胸部血管。
五，臀桥
臀桥是一个产后恢复非常好的姿势，可以预防子宫下垂，使阴道收缩，紧实臀部肌肉，也能很好的锻炼到盆底肌。这个姿势可以在产后十几天后做，每天坚持练习，会有意想不到的效果。
仰卧，弯曲双膝，两脚贴地。两手放在身体两侧，掌心向下。吸气，腿部和臀部发力将臀部抬离地面，抬高至身体呈斜板，呼气放松。也可以在抬离后保持一会，注意臀部和腰部不要塌下来。
臀桥是一个经典的瑜伽健身体式，可以每天重复10次左右，坚持练习，能感受到因生产松弛的肌肉逐渐紧实起来。
这几个姿势，都是仰卧状态，很适合月子里经常躺着的妈妈，躺在床上就可以做，简易又有效，
