中华网

设为书签Ctrl+D将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。
明星/ 电影/ 电视/ 音乐/ 八卦/ 爆料/ 美图/ 搞笑/ 新闻
当前位置:娱乐 > 滚动报道 >

产后瑜伽 产后瑜伽动作

产后瑜伽 产后瑜伽动作
2020-03-16 11:04:57
泰国选美比赛太“辣眼睛”这波文化输出我心服口服16:02

产后瑜伽

产后恢复瑜伽是一种非常好的健身方式,瘦身效果极佳,具体的练习时长要根据大家的具体情况。

(1)产后第3天:腹式呼吸法

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸。

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次。

3、还原,全身放松,调息。

功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天:脸部按摩法

1、两手摩擦10次,产生热感。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天:简易轮式

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上,做深呼吸。

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气。

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。

产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动,不管是剖腹产还是自然产,在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。

瑜伽 臀桥 做多久

女性在生产之后,体型变得臃肿,而且没有了身形,也就是我们常说的身材走样。爱美的女性一定会想各种办法进行锻炼,恢复身材,塑形。经常女性在生产以后的月子里就会考虑做瑜伽,因为瑜伽能够帮助产妇恢复身材的优势。可是瑜伽的动作复杂多样,每个动作都是针对身体各项器官而规定的,所以月子瑜伽能够恢复身材也是有其具体动作的。月子瑜伽恢复动作有哪些呢?

关键词:

相关报道:

     

    相关新闻