顺产后恢复期多久

由于产妇的身体是比较特殊的，在产妇生产后并不能马上运动。而且有的产妇也非常喜欢运动。并且运动也能带来减肥的效果，那产后到底多久才可以运动呢?根据医生的建议来说，在产后的两个月后就可以运动了。但是要注意好运动量的控制。

生产后多久可以运动

1.日常活动：

产后1月过后可以外出，但不能去很远的地方，从到附近买东西开始，再渐渐走远。

6周过后，可以骑自行车或开车，也可以带婴儿一起散步。但是不管怎么说，长时间步行及乘车都是造成子宫下垂的原因，所以外出尽量控制在短时间内。

四处参观、步行观光这样的旅行及海外旅行，至少要在出院2个月以后。

产后开始运动的时间，是因分娩方式而异!

自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后1-2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;若顺产但有产后大出血的情况，要延迟运动时间。产后1个月，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动;产后3个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动;一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

运动时间，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整.

2.产后运动之注意事项：

①排空膀胱

②选择硬板床或榻榻米或地板上做

③穿宽松或弹性好的衣裤

④避免于饭前饭后一小时内做，避免剧烈运动。产妇最好在运动前给孩子喂奶

⑤注意空气流通

⑥运动后出汗，记得补充水份

⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力

⑧运动前，先做5—10分钟的热身训练，每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累

⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始。

顺产后多久可以运动

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周或更长的恢复期。

顺产的妈妈如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。但是,在跑步的过程中,尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令你变得比较容易拉伤。

哪些运动适合产妇，有非常多的方法。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

顺产多久可以跑步运动?顺产大家也要做好月子，月子期间肯定是不能跑步的，大家要注意休息，可以在家稍微活动一下，也不要时刻躺在床上，这样不利于恶露的排出。等到出了月子根据身体恢复情况看能否恢复运动锻炼。

产后孕妇恢复子宫

现在很多孕妇在生小宝宝的时候可以根据自己的情况选择顺产还是刨腹产，无论是那种生产方式都会对女性的身体造成极大的伤害，因为女性在生产之后要注意都休息，补充营养成分，这样既对给小宝宝进行母乳喂养有帮助，也对女性的身体恢复有好处，只有当身体完全恢复之后才可以进行活动。

1.顺产一般产后30天可以洗盆浴，产后42天要复查，最好回医院复查后在去泡温泉。产后恢复正常了再去。

2.剖腹产手术之后两个月左右，身体就会恢复正常，生殖器官的功能也会恢复正常，大概需要一百天以后，才可以去外面运动，泡温泉。

产后腹部护理

使用专业助缩收腹带

收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。建议顺产产后及时使用，剖腹产后七在后就可以使用，产后超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态，产后收腹带。

减肥收腹操

产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

科学饮食

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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