产后做什么运动减肥

剖腹产半个月之后什么运动都不可以做更不要再想减肥了，因为剖腹产半个月伤口，刚刚愈合身体还没有恢复过来，这个时候身体是非常虚弱一定不要减肥。尽量在剖腹产两三个月之后等身体完全恢复好了再进行减肥，避免不好的现象。

剖腹产半个月可以做什么运动减肥最快

仰卧起坐，把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。上抛实球，坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。

向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。腹部按摩，洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

在剖腹产后一个月之后，剖腹产妈妈的手术伤口基本愈合了，身体也恢复得差不多了，所以这个时候开始产妇即可根据自身情况适当的增加运动量和运动难度。如可以做缩肛运动、呼吸运动、产后瑜伽等肺活量较大的运动，也可以到户外适当的跑一跑步。剖腹产后的前三个月内，产妇还是不宜做太剧烈的运动，若要做户外运动，尽量以慢跑、散步等之类的运动为主。

侧向弯曲，两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。

二胎剖腹产后怎么减肥

第二胎肯定毋庸置疑的也是剖腹产!都说剖腹产的妈妈容易肚子上面多点肉肉，我可不想自己成为这么不幸的一个人。所以当孩子一周出院的时候，就把收腹带绑在了自己的肚子上面，在家也没有一直躺着，刀口没有那么痛的时候，我就用手轻轻的扶着一下伤口，慢慢的下床，在屋子里面轻轻地走动!到时候不仅可以防止肚子赘肉的产生，而且也是让恶露更好的排出。

这个时候的刀口已经完全的不痛了，而且长在刀口上面的纱布已经取掉，包括下身的恶露也已经基本上没有，所以对于产后的我来讲，这个时候已经慢慢的步入了很轻松的行列!都说月子里面不能够沾水，其实完全可以的。我这个时候就用适宜的温度洗了头也洗了澡，感觉整个人都轻松了不少，心情自然也是舒服了好多。这个时候的束缚带我还没有取掉，因为刀口还在恢复期，并且也可以防止小腹发胖!

这个时候身体恢复的已经很不错了，而且已经出月子，完全可以全部的放松下来，包括身体上包括心理上，没事的时候带着孩子到大自然中去赏一下美景，可以约上三五好友逛逛街做做产后护理之类的。当时老公特别好，还给我报了一个产后恢复瑜伽班，剖腹产的刀口已经恢复的很不错了也不痛!产后瑜伽轻松的调节自己的气息，调节自己的身体各项机能，那对于产后的恢复绝对是大有好处的!

产后做什么运动减肥合适

相信很多孕妇会同感，就是在妊娠期时候会大量的进食，身体的脂肪会囤积不少，到了分娩之后，脂肪还是留在身上，影响了自己的身形。对于剖腹产的孕妇，其实是需要更多的时间进行恢复的，因为要等伤口愈合才能进行更多的活动，不然伤口容易出现愈合较慢或者其他不良症状。剖腹产产妇在伤口愈合并且做完月子之后，是可以通过运动方式来减肥的，比如散步、深呼吸、胸部运动等来进行减肥，运动量和运动的剧烈程度应该慢慢去适应，不要一下子过于剧烈，这样身体会承受不了。

散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

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