在家做什么运动可以瘦肚子和大腿

产后瘦肚子有效方法，产后妈妈们都会因为自己的身体肥胖而困扰，想要解决这个问题，最重要的还是应该坚持，有一个合理健康的生活状态。那么产后怎样才能快速瘦肚子呢？产后瘦肚子可以做哪些运动呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后做什么运动瘦肚子最快？

1、按摩瘦肚法

为了强化胃肠功能，可以对中脘即上腹部前正中线上和水分两个穴中脘位进行按摩。

中脘可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

2、腹部推拿

左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

3、瘦肚小运动

(1)躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。

(2)双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。

(3)腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。

(4)然后再以相同的速度和姿势回到原位。

这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。

4、腹式呼吸法

平躺，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次

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