产后运动

新妈妈们要想早点恢复以往的好身材，首先要把底子打好，把健康给恢复好了，才能够专心的去减肥。产后减肥医生们最为推荐的当然还是运动了，对于新妈妈们来说，散步快走还有瑜伽以及游泳等等，都是效果比较好的恢复身体方法。那么，产后游泳有什么好处?下面就来为大家详细的介绍一下。

产后游泳有什么好处

产后游泳还是比较好的一种运动方式，一般对心肺功能都有很强的锻炼效果，而且在游泳的时候，需要消耗大量的热量，那么对于脂肪的消耗也是比较好的，不仅可以促进肌肉的发育，而且还可以达到减肥的目的，另外游泳对血管的弹性增强的作用较大，可以降低血管破裂的可能性，而且游泳这种运动，对于身体一些关节的损伤比较小，而且还可以达到减压的效。

一般产后一个月就可以开始游泳减肥。如果是剖宫产，则建议产后一个半月开始。游泳属于一种减肥效果比较好的有氧运动，不过这种运动通常需要腹肌参与。如果产后运动过早，有可能导致腹部的伤口开裂，而剖宫产后的伤口经过一个半月的恢复，已经愈合，可以耐受这种运动。如果是顺产，则一个月后就可以，另外注意适量限制脂肪类食品和淀粉类食品摄入量。

产后运动的好处有那些

一般自然分娩24小时就可以下床活动了，剖宫产的产妇在产后两三天可以逐渐的活动。产后运动有助于促进宫内积血排出，减少感染的发生。产后血流缓慢，容易发生血栓，多活动可以促进血液循环组织代谢，防止血栓形成，加速子宫复原。活动可促进肠蠕动，早排气，防止肠黏连，这对剖宫产的产妇是很重要的。产后运动有助于防止便秘的发生，还能增加食欲，促进产后营养吸收及乳汁的分泌。

产后运动的主要目的是促进妈妈们身材的恢复和增强体力，提高免疫力，使妈妈们有更好的体力去照顾孩子。另外，妈妈们还可以产后做一些瑜伽和盆底功能锻炼来帮助盆底肌肉的恢复。在妊娠期间，女性一般没有机会去做锻炼，经历了分娩及产褥期身体是比较虚弱的，抵抗力也差，并且分娩之后盆底肌松弛，容易出现阴道壁的脱垂，尿失禁的情况，这些都是可以通过产后的运动锻炼来帮助恢复的。

产后身体虚弱，需要一定的时间恢复，还需要保养。特别是在产后，臀部松弛下垂，骨盆恢复欠佳，肌肉缺乏弹性，脂肪堆积，通过增加运动，适当的锻炼，恢复骨盆肌肉弹性。在月子里注意休息，适当的运动，不可过于劳累，避免造成疼痛。在满月后可以进行产后体操和瑜伽等，进行有氧训练，需要循序渐进的增加运动量，恢复体型，有利于身体健康。

产后运动会影响母乳吗

曝气的时候，大多数的妈妈都开始投入到运动当中，让自己的身体以及身材得到恢复，可是很多的哺乳期妈妈会担心在哺乳期运动，比如说跑步影响到奶水的分泌，事实上哺乳期是可以跑步的，但是不建议剧烈的跑步运动，可以通过一些有氧运动，促进身体减肥，跑步的时候一定要佩戴文胸。

1、哺乳期不建议做跑步等剧烈运动，因为在剧烈运动后，肌体无氧呼吸产生大量乳酸，会影响乳汁的成份和味道。给宝宝喂奶本身就可以促进身体减肥，可以等断奶后再进行运动减肥。哺乳期不要做跑步等剧烈运动，剧烈运动会产生乳酸，进入乳汁对宝宝不好，而且哺乳期乳房比较重，这时候跑步，容易使乳房下垂。

2、运动是可以的，但是要注意时间。哺乳期，可能会有不方便，你跑步的时候，胸部会抖动的很厉害，特别是不涨奶的时候，要是抻坏了乳房里面的组织，没有奶或是乳腺炎了，可能就会得不偿失了。

3、如果坚持跑步，适量的跑步是可以的，但是最好选择慢跑，因为哺乳期还不适宜做剧烈运动，所以运动前一定要做好一切准备，时间也要控制得恰当，跑完就散散步，当作休息，而且，跑的时候手臂一定要摆动起来。

4、的确，坐月子的时候是非常容易长肉的，但是又不能在坐月子的时候减肥，所以很多女性都很好奇哺乳期能跑步吗？哺乳期是给孩子喂奶的重要时期，剧烈运动肯定会对孩子的喂食有一定影响。如果一定坚持跑步，只建议慢跑，不太建议剧烈运动。

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