产后盆底康复有用吗

产后做盆底康复有用么？由于分娩造成的损害，许多妇女在分娩后有很大的健康问题。骨盆底损伤不可低估。如果治疗不好，可能会导致一生的痛苦。那么产后怎样作盆骨康复运动呢？产后多久能做盆骨康复治疗呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后做盆底康复有用么？

产后不是必须做盆底康复的，有需要的产妇才需要做。大约50%的妇女产后会出现盆底器官脱垂，并且伴有膀胱和直肠功能性紊乱。为了确保你的盆底健康，产后是一生中的最佳的锻炼时机。大家都知道产后应当做恢复性锻炼，只是不知道怎么练。虽然会时时感到自己的盆底和产前大不相同，但随着生活的忙碌和时间的推移，还是会把锻炼盆底忘得一干二净。

产后盆底康复的主要目的是改善盆底肌肉的收缩力，预防和治疗盆底功能障碍，提高生活质量。早在20世纪40年代，凯格尔博士就首次提出了一种增强骨盆底肌肉力量的训练方法，并以他的名字命名为凯格尔训练法。随后几年，随着科学技术的进步，电刺激和生物反馈等新的治疗方法应运而生。近年来，小型化治疗设备不仅具有大型治疗设备的多种功能，而且更加注重患者的体验和方便，大大提高了盆底康复的治疗效果。

对于产后盆底康复，晨练更好。研究表明，人体功能的昼夜差异很大，每天8-12点和14-17点，肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态。在3-5和12-14，肌肉的速度、力量和耐力处于最低水平。因此，8-9点之间的治疗性锻炼有助于提高肌肉负荷能力，刺激运动中枢，达到积极锻炼的目的。

产后多久做盆底肌康复好

盆底肌锻炼法步骤：紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将你的盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。盆底肌锻炼法注意事项：找到盆底肌肉,最常用的方法是小便时突然憋住，这种紧缩是凯格尔运动的基本动作。开始凯格尔运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

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