产后下奶食谱

女性刚刚生产完之后一旦着凉，就会落下月子病。现在正值冬季，产妇一定要做好保暖措施。除了要将自己包裹得严严实实之外，冬季产后饮食食谱也能帮上大忙，下面小编就推荐几种不错的冬季产后进补食谱。

1、鱼粥

1）准备50g稻米、100g大小的银鱼，还有5g黄酒，1g胡椒粉，2g盐。

2）煮好大米粥之后加入小银鱼，煮熟之后加入调味品，搅拌均匀即可。

3）这款粥营养丰富，适合刚刚生产完的妈妈吃，能及时补充生产过程中流失的水分和营养。

2、大枣猪脚花生汤

1）准备1只猪脚，250g花生，20g当归，150g红枣，2瓶米酒和100g黄耆。

2）猪脚汆水，捞出来后浸泡在冷水中。

3）花生在浸泡4个小时之后放到锅里面煮到发软的状态。

4）将猪脚、花生、黄耆、红枣一起入锅慢炖，加入米酒和水，量要盖过所有的食材。

5）煮到猪脚发软，完全熟烂的时候放入当归，然后调味即可。

6）这款汤适合产后一周食用，能提供身体所需要的营养，还能补虚。

3、蛋奶鲫鱼汤

1）准备1条鲫鱼，20g蛋奶，10g葱，10g姜，5粒胡椒以及适量的盐和鸡精。

2）鲫鱼处理干净之后待用。

3）将鲫鱼放在3成热的油中过一次去腥。

4）然后加入适量的水和调料，小火慢炖40分钟。

5）起锅的时候加入蛋奶，口感醇香，这款汤能起到催奶的功效。

4、除了以上这些肉汤之外，产妇也可以多喝一些小米粥、红豆粥，多吃五谷杂粮，身体会恢复得更快。

产后下奶食谱多久可以做康复训练

当新手宝妈生完小宝宝之后，就是给小宝宝进行母乳喂养的问题，因为大家都知道母乳是小宝宝最好的食物。但是不是所有的宝妈在生产之后，就会很快来奶的，这是和每个人的体质不同以及和生产方式都有关系的。当宝妈生产之后，就可以开始进一些催乳了，催乳的方法有很多，宝妈们可以都尝试一下。

产后半小时让宝宝吸吮乳头

不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。

产后24小时内、产后三天进行乳房按摩

最好在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。

产后三天再喝催乳汤

过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

产妇催乳吃什么好?

催乳的食物有很多，产妇可以根据自己的口味选取催乳的菜谱。

花生猪蹄汤：

猪蹄2个、花生150克，盐、味精适量。将除去蹄甲和毛的猪蹄洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。花生益气、养血、和胃;猪蹄补血通乳，可治产妇产后乳汁缺乏。

米酒豆腐汤：

豆腐150克、红糖50克、米酒50克，先将豆腐、红糖加适量水煮，待红糖化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝汤，1次食完，连食5天。

通草猪蹄催乳汤

做法：先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。

食用方法：每天喝2次，连续喝3—5天。

食用功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。

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