孕妇孕月子食谱

刚刚才生完之后的产妇他们总是难免会面对这个下奶的难题的，特别就是有一些女性的奶头在里面如果没有什么奶水的话，也肯定显得特别的着急的，担心自己的宝宝会吃不到奶水而变得饿着了。那么孕晚期吃什么有助于产后下奶食谱?

孕晚期吃什么有助于产后下奶食谱

黑芝麻内含多种人体所需的氨基酸，这些氨基酸可加快孕妇的身体代谢、预防贫血，更可以活化细胞。所以，不清楚孕妇吃什么催奶的朋友，黑芝麻是孕妇催奶一个好帮手，不过并非吃点黑芝麻，就可以多下奶了。准妈妈们一定要有恒心坚持下去，才能真正有效。

花生也有助于孕妇催奶，花生内含的钙质和铁质都容易被孕妇吸收利用。不过想要花生催奶，孕妇们可得记住了，花生一定要生吃，晒干或油炸过花生的催奶的效果并不理想。孕妇吃什么催奶?给妈妈们推荐一个食谱，即花生炖煮猪脚，可以炖汤饮用，催奶效果非常好。

茭白含有很多营养物质，可以生津解渴，利尿，更可以帮助孕妇催奶，不过茭白是寒凉食物，脾胃虚寒的孕妇要少吃。孕妇吃什么催奶?豌豆也适合用来催奶的，豌豆可以通乳利尿，止泻痢，不论采取何种方法烹饪，都不会影响催奶效果。

补益气血健脾类食物：阿胶、红枣、乌鸡、红豆、山药、甜酒等食物对于产妇脾胃虚弱气血虚亏的症状能够有效的改善，另外值得注意的就是，一定要每天饮足量水，有的朋友不喜欢饮水，也会影响泌乳量的产生，所以每天饮足量的水也是非常重要的。

怎么让孕妇产后奶水多

1、让宝宝多吸吮

有研究表明，宝宝的吸吮可以很有效的让乳汁流的更顺畅，很多妈妈在刚生完宝宝奶会很涨出不来，正常情况下，宝宝吸吮几次就会变得正常了。

2、哺乳期不要服药

在哺乳期的女性，一定要避免服药。很多药物和食物都会影响到乳汁的分泌，更加不要有点病症就自己买药吃。实在扛不住了去医院在医生的指导下进行用药。

3、补充营养

乳汁中的各种营养元素都是来源于妈妈，如果哺乳期的女性长期营养不良的话，乳汁的分泌肯定是会受到影响的。哺乳期的女性是最需要营养的，一定要多吃营养价值高的健康食品。汤汤水水的也要多喝，对于乳汁的分泌是有好处的。

产后孕妇餐食谱大全

产妇的生活主要是以摄入营养和恢复身体为主，因此，产妇们在生活中需要改变传统的饮食习惯，多吃一些针对性的营养品，例如，可以对每天的三餐进行精细的规划，让营养物质能够顿顿补充到身体里面，下面就来看看产妇一日三餐食谱大全有哪些呢？希望大家能够了解一下。

早餐一：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。

早餐二：面包(标准粉100克，芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克)。

午点：豆腐脑100克，橘子100克。

晚餐：小米稀饭(小米100克，红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。

晚餐一：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。

晚餐二：米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

营养价值：

全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。

产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

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