坐月子能做什么

产后做深蹲是在恢复子宫的能力，也是在恢复产妇的阴道松弛问题，经常做深蹲有利于产妇阴道的紧，在同房时能够给夫妻美好的回忆。在产后产妇能够做一些简单的运动时，就可以做深蹲了。产后复查需要带以前做检查的病历本，最好复查的科目多一些。因为这样能够全方面的检查。

产后多少可以做深蹲

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

当产后1到2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，下面四个动作建议每天坚持做：

动作一俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

动作二自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

动作三俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

产后复查需要带什么科

在顺利分娩完宝宝做完月子之后，就已经完成任务万事大吉了，不需要再去医院了，但是一般在产后的42天都是要回医院复诊检查的，看身体恢复的状况如何。那么很多新手妈咪会问产后42天检查应该要挂什么科呢?一起来了解一下吧。

一般情况下大医院在产科都会有产后复查这个项目的，所以宝妈们只需要挂这个科目就可以了哦。如果是小医院没有这个产后复查项目的话，一般宝妈们是挂妇科就可以了，当然也可以问问该医院的医生护士。那么对于新生的宝宝来说，是挂儿科，里面就会有对新生儿进行体检的科室的。

那么对于新手妈咪来说一般检查以下几项身体功能：

1、乳房

刚分娩后的产妇乳房是比较脆弱的，如果出现问题，采取母乳喂养也可能会影响宝宝的健康哦!所以检查是至关重要的;

2、子宫

分娩完的子宫恢复大概需要一个半月的时间。产后的检查可以了解到子宫的恢复情况，看是否正常;

3、血压、血糖

由于生完宝宝的新妈咪生活习惯可能会发生变化，导致身体调节出现问题的情况下，可能也会让血压、血糖不正常，所以检查是必要的;

4、盆底

一般在分娩的过程中都会造成盆底神经肌肉的损伤，严重的话可能会出现膀胱、子宫脱垂扥问题;

5、伤口检查

无法自然分娩需要剖腹产或者是侧切的宝妈们，身上都会有伤口，伤口可能会对身体内个系统器官造成挤压，所以检查也是不可避免的;

6、骨密度测定

主要是检查宝妈的骨质含钙情况，避免有骨质疏松的情况。

产后锻炼最佳时间凯格尔运动

很多女性在坐月子的时候都是非常无聊的，因为坐月子期间一般建议卧床休息有很多事情都不能做，所以坐月子的时候时间都是非常漫长。其实，女性也可以利用坐月子的时间来做一些恢复训练，而且坐月子的时候也有许多能够打发时间的事情。那么坐月子打发时间的好方法是什么？

1.如果月子期间恶露已经排净的情况下，妈咪们可以选择一些适合自己的训练运动活动，比如：低强度的普拉提，瑜伽，可以做凯格尔运动锻炼盆底肌，以促进产后盆底的恢复（产后半年内是盆底护恢复的最佳时间）。盆底恢复不好，会有以下几种表现：尿失禁（打喷嚏漏尿）、子宫下垂、阴道壁膨出，排便困难等。

2.坐月子玩手机可以打发时间，娱乐娱乐，对于产后孕妈的心情有一定的促进作用。新手妈妈可以通过网络了解一些育儿的知识，可以网购月子期间必须的物品，可以看看剧打发空闲时间，可以和家人朋友联系，可以晒晒宝贝美照找找存在感……月子期间玩手机好处还是有很多的。但是，也是有危害的！手机确实是个娱乐的好东西，但是不控制自己的欲望玩过度了对身体是有影响的。比如对手、对眼睛都有很大的坏处哦。

3.对眼睛而言，较舒适的阅读视角其实是往下约15度，若宝妈长时间躺着使眼睛往上看，因眼白露出较多，容易导致眼睛干涩，出现“干眼症”。长时间躺着看手机，不仅会增加近视度数，更容易导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜组织的慢性病变。坐月子适当地玩手机看电视，反而能帮助缓解紧张焦虑的情绪，对调节心情有帮助。但要注意，不可毫无节制地玩手机，以免影响眼部健康。月子里落泪也是情绪的一种宣泄，新手妈妈也无需过于担忧，但要注意学会采用更正确有效的办法排解情绪。

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