卷腹呼吸方法
卷腹动作可以帮助人快速的锻炼腹部,所以很多宝妈们在产后都想做卷腹动作,毕竟生完孩子后,腹部松弛,上面还有赘肉,可是剖腹产刀口同样也在腹部,怕做了卷腹动作就会伤到刀口,那么剖腹产可以做卷腹动作吗?剖腹产可以报商业险吗?
剖腹产可以做卷腹动作吗
自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动
剖腹产后多久可以运动减肥
1、凯格尔动作
这是产后恢复最重要的一个动作,这是产后恢复最重要的一个动作,可能生完宝宝之后,医生也会告诉你要多做“缩阴动作”,说的就是这个动作,这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁,如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,出现轻微的漏尿这种情况,很有效果。
生完宝宝24小时之后就可以开始进行,每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,坚持尽量长时间,然后放松,10次为一组,每天做3组。
2、腹式呼吸
产后妈妈可以尝试用腹部呼吸,这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性,促进子宫复旧等。
产后妈妈若能每天坚持,对长期保持腹部紧实很有帮助。
3、来回走动或走路
走路是产后减肥最好的有氧运动方式,不方便出门的时候,可以先在床边或者家里少量多次的走动,然后慢慢增加走路时间和速度,随着身体恢复还可以抱着孩子走,效果会很好。
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