月经几天可以运动

月经期间，适当的运动会对身体造成减压的作用，排出身体内的寒气，让身体出汗，保证了身体的健康。那么，月经第几天可以运动呢?

月经第几天可以运动

尽量避免参加一些竞赛之类的运动，如果在月经期间参加一些激烈的比赛，就有可能会出现月经失调的问题，这主要是因为参加这些激烈的竞赛往往精神高度的紧张，而且剧烈的活动就会造成内分泌功能的紊乱。

经期前三天：轻柔运动。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，一般以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。需要注意的是，运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第五天：有氧运动。身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

另外，比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。运动过后不要用冷水洗澡洗头，现在很多的年轻人尤其是在夏季的时候运动过后出汗往往就喜欢用冷水来洗澡洗头，其实这是一个非常不好的习惯，往往很多女性的月经问题也都是由于这些习惯造成的。

月经期可做什么运动好

太极，太极的动作看起来非常的简单而且缓慢，不过太极可以说是非常适合调理月经不调的一种运动，这主要是因为标准的太极姿势其实能够刺激我们人体的各个穴位，而对于调理女性的月经不调是很有帮助的。

简单的体操，上学的时候每天都要做体操，这样有利于活动身体，促进血液循环，对于身体极有好处，所以女性如果想要调理月经，也应该适当的做一些这样的体操，这样才能够让经络更加活跃，而且能够对月经有很好的调理作用。

乒乓球，很多人上学的时候可能都会打乒乓球，但是工作了之后往往没有适合的乒乓球台，所以也就放弃了这项运动，但其实女性如果想要调理月经，应该适当的打一点乒乓球很好，乒乓球一般来说不会太激烈，但是它能够促进全身的血液循环，而且有利于子宫经期的排血。

运动时间不要过长，月经期间身体比较虚弱，这个时候千万不要长时间的运动，反而会造成身体的损伤，最好是能够减少一点运动量，不要超过半个小时，这样既能够促进身体血液的循环，也有利于月经的排血。

月经期减肥的最好方法

月经后是减肥的好时期是很多女性都知道的事情。太多的女性都想要利用月经期之后的减肥黄金期来减肥，希望可以让自己的身体瘦下来。但是太多的女性并不知道月经后减肥黄金期是什么时候。那么月经后几天是减肥黄金期呢？如果你不知道就赶紧看过来吧。

一、月经后减肥的原理是什么

其实每逢例假后其实都是减肥的黄金期，因为不过对女生来说减肥的黄金期并不是假期后，而是在月经后的几日内，那么月经后减肥的原理是什么呢，下面咱们来看看：

1、为什么不在月经前减肥？

月经期前一周由于孕激素分泌水平升高，体内钠水潴留、体重增加，常常有乏力、精力下降、运动量减少而且食欲增加，所以这段时间减肥效果并不佳。

2、那月经期减肥理想吗？

女生经期期间体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢，在这段时间继续减肥只会让身体不适和精神疲累。而且月经期由于子宫内膜剥脱出血，因此是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的，所以月经期应停止运动减肥，但是可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等，代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的。

3、月经后减肥的原理

（1）月经后的一周女性雌激素水平逐渐升高，此时没有了钠水潴留、食欲也比较容易控制，而且这段时间的精力相对较好，就适合运动锻炼配合饮食控制来减肥，所以月经后减肥往往能起到较快的效果。

（2）经期后的十日女性雌激素开始上升，有助稳定子宫环境，内里的黄体素仍处于分秘量极低状态，积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松，心理及生理的状态较好，消化、吸收及代谢效果较佳。趁月经后减肥如控制饮食的瘦身餐，绝对事半功倍。

（3）而且不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷、面容浮肿等征兆。从医学角度来看这就是经前症候群的表现，这与荷尔蒙分秘调整有关。除了这些心理及生理征兆外通常会经常感到肚饿，不时心思思想吃巧克力、洋芋片等。不过经期完结后十日却是瘦身的黄金期。在这十日里不会常感肚饿，新陈代谢也会较快，进行瘦身也会减得特别快，所以为月经后减肥的黄金十日。

二、月经后减肥黄金期如何减肥呢

1、月经后减肥黄金期——1-3日

这一时期以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶；午餐进食蔬菜配肉类补身菜式；晚餐进食蔬菜配补身汤粥

2、月经后减肥黄金期——4-6日：

（1）这三天月进行经后减肥不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。

（2）早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪（酸奶）1/2杯

（3）午餐：烫青菜2碗、再配去皮鸡腿1只，鸡胸肉1份，可以清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟，鱼1条或5片生鱼片、瘦肉8片，可烤煮或用无味精鸡汤煮熟，豆腐2块，可以每块如半只手掌大小，黄豆5汤匙

（4）晚餐：烫青菜2碗、纤体粥1碗、准备猪肝半斤、杞子1汤匙、无味精鸡汤1/2碗、葡萄籽油2汤匙、调味料适量

将猪肝洗净后切块。加调味料捞匀腌15分钟备用。烧热锅后下葡萄籽油，转中火放入猪肝，煎2分钟至两面微黄。加鸡汤及杞子煮2分钟，加胡椒粉炒匀，即可。

3、月经后减肥黄金期——7-10日

第7及第9日进行正常宇宙餐，比如可以两成海鲜、同一款肉类、淀粉质，再配七成蔬菜、第8及第10日进行全蔬果日。

通过本文的讲述可以知道月经后减肥黄金期是月经后的十天内。如果你想要利用月经过后的这段时间减肥的话，如果你想要让自己的身体快速的瘦下来的话，你最好是遵照本文的方法来进行减肥才好哦。

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