刘畊宏直播健身是有氧还是无氧?

近日

粉丝量超2500万的

“顶流博主”刘畊宏又双叒叕上热搜了！

相信跟着刘畊宏打卡健身

成为不少“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”每天必修课

不少网友高呼

“瘦了5斤”“腰围缩了2cm”

但也有人说“吃不消”“没效果”

从小学生到消防员

从年轻夫妻到中老年叔叔阿姨

被那一套“魔性”动作吸引的人还有不少

《本草纲目》版毽子操也快成了一项“全民运动”

大家不禁思考，刘畊宏的健身操

真的能减肥吗？适合所有人吗？

相关专家表示，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。

全网“上头”刘畊宏

你今天打卡了吗？

“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”近日，艺人刘畊宏跳健身操的视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。

原来，刘畊宏在抖音直播间开起了燃脂跳操课，每周5天他都和妻子王婉霏，在直播间和网友一起暴汗跳操。两口子这一跳，就跳出了几个微博热搜。

其中，微博话题#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题，接连三天冲上热搜位列高位。

一个月瘦了4斤，却不小心扭伤脚踝。健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就是第一波“受伤者”。

“我跟着刘畊宏一起跳操，目前已经瘦了4斤了，希望月底出关能和马甲线相见！”她说，“他是每个工作日19点后开始，刚好是我下班回家后的休闲时间，就像天天打卡那样养成习惯了。”这天晚上，正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，5分钟后 脚便肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中，后一分钟就瘫了，真是痛并快乐着。

后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法都尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。

康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。

经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。

相关人士蒋逸秋建议：“如果练完以后，肌肉、关节有点酸疼，但是经过一两天的休养之后，肌肉骨骼系统能够恢复到正常，就说明这个运动方式和强度是适合你的。但是，如果休息了几天依旧出现肌肉关节疼痛的情况，就需要注意。”一些身体灵活的年轻人可以适当坚持这种强度的运动，而对于年纪较大的群体，或者说关节软骨、半月板等部位有过损伤的人，可以去选择像五禽戏、六字诀或者打太极拳等比较舒缓、强度不太大，同样也能达到健身效果的运动，盲目追求“潮流”并不明智。

我们该如何把控自己的运动强度呢？蒋逸秋给了一个科学方法。“一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个50岁的中年人做运动健身，180-50＝130，那他运动时的最快心率最好不要超过130。”蒋逸秋表示，按照这样一个数值的对照标准来运动，发生运动损伤的概率就会小很多。

刘畊宏的健身操

可以减肥吗？

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，与汪汪抱有同样疑问的人不在少数，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，能不能减肥成为大家关心的重点。

有人质疑，认为刘畊宏这样的健身操，并非真正燃脂，而且坚持不了太长时间就累得跳不动。也有热搜在讨论，认为刘畊宏燃脂操不一定适合所有人，建议网友们 “ 别乱练 ”。

对此，南京体育学院运动健康学院院长汤强在接受采访时表示：“综合来看，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，能够很好地带动大家进行运动健身，起到一定的减肥瘦身效果。对于了解自身运动能力和状况、能够承担这样运动负荷的人来说，心肺功能可以得到很好的练习。但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，会不会出现运动风险，自己都需要评估一下。”

从业十年的健身教练赵伟表示：“ 刘畊宏健身操的动作内容比较基础，不需要太多的健身器材，只要在地板上铺个垫子就可以开始运动，对于大多数人来说是一种比较不错的运动方式。” 不过，想要通过健身操达到减脂效果，除了要保持每周至少3次、连续30分钟以上的运动外，还要合理地规划饮食。

还有部分网友反映：“我同事只是练了个热身，结果因为剧烈运动，肌肉劳损去看医生了”。对此，汤强强调：“锻炼要在力所能及的范围内进行，不要盲从。”此外，博主@灵魂健身杨老师也提醒大家，刘畊宏健身操别乱练，并发布相关视频，对刘畊宏健身操进行了科学分析和优化，让大家跟随刘畊宏运动时，动作可以更标准。

跑步比健身操更适合减肥瘦身

“如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。” 汤强告诉记者。

对于居家减肥瘦身，汤强觉得力量练习和有氧运动比较好。“居家锻炼受条件限制，其实没有办法长时间运动，力量练习是比较好的瘦身方式之一。” 他说，没有负重的力量练习可能更适合居家，比如平板支撑、站立蹲起、静蹲等。当然，如果有条件，居家使用跑步机、功率自行车进行长时间的有氧运动，效果会更好。如果有条件走出家门、走到户外，汤强建议有减肥瘦身需求的人进行中等强度的走跑运动，“ 中等强度，时间上来说大约持续半个小时，对于大部分人来说，如果能坚持中等强度的走跑有氧运动，是比较理想的状态。”

刘畊宏直播在哪看回放?

可以通过抖音直接观看直播，或者上bilibili观看录屏跟练

刘畊宏周二三四日每晚7.30，周六早9.00直播

抖音刘耕宏运动直播投屏与回看方法

直播投屏步骤

1、打开抖音软件，挑选要想投屏的直播间，挑选右下方三个点的标志，寻找投屏。

2、会自行检索可以投屏的机器设备，挑选要想联接的设备名称就可以了。

抖音刘耕宏运动直播回看步骤

1、首先我们需要将抖音更新至最新版，打开之后点击右下角我的在个人页面点击直播动态的功能进入;

刘耕宏健身操直播电视哪里看

2、打开直播动态的功能页面下滑找到历史回顾的选项可以看到更多回放的选项;

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3、接着我们就可以查看抖音直播的回放内容，找到刘畊宏教练的直播间，点击查看回放。

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