3、仰卧两头起

首先，我们要卧躺于瑜伽垫上，双手伸直并向前伸展，双脚要向后伸直。我们的腹部和髋部需要紧贴着瑜伽垫，然后双脚向上抬起双腿，同时向上抬起顺势抬起身体，让整个人的身体保持住稳定，利用我们的背部和臀部的力量来带动我们的上下半身。双脚抬起到最高点后，感受到肌肉紧绷再慢慢下降。

直角肩多久可以练出来

直角肩一般每天需要练20分钟到30分钟左右，通常需坚持三个月左右，因每个爱美人士自身情况和体质的不同，时间也会出现有所区别。

一、服装学中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。

肩斜度是同一冠状面上，颈根外侧点(nr)和肩峰点(a)的连线与冠状轴之间的夹角。网上不太严谨地、夸张地称平肩为直角肩。在标准的解剖学姿势前提下，双上肢自然下垂于躯干两侧，不耸肩，正常人的肩斜度不可能为0°，范围在11°—44之间°。

二、方法：

1、练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有:肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。

2、外旋激活。以左侧为例，左侧大臂紧贴身体，后伸10度，屈肘至小臂和地面水平;右手扣住左边手腕，进行左臂外旋对抗10秒，有轻微发力感就好;沉肩，重新进行一次后换另一侧进行。

3、颈阔肌上推。以左侧为例，脖子延长，头转向右边，左手大鱼际定位胸锁乳突肌下端整个手向上推动整片脖子的筋膜，同时抬起左边下颌，每边5次后执行转头抬头动作。

4、肩部拉伸能够很好地放松背部和腰部的肌肉，帮助放松斜方肌，锻炼出直角肩。双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体。双脚打开略宽于肩。上肢尽力向下压，感受背部腰部的拉伸。整套动作保持30～40秒即可。

5、后背握拳开肩有助于纠正不良体态，矫正驼背姿势，放松肩颈。双脚打开与肩同苋，双手交叉握拳向前伸直。身体尽量下压。双腿跪在垫子上，保持身体正直。两手握住双脚脚踝。整套动作保持30～40秒即可。

总之，角肩通常还可以通过局部的热敷或者按摩缓解，也可通过加强局部的，锻炼促进局部血液循环改善。

相关报道: